Video eğitimi: Victoria's Secret modelinden bacak egzersizleri

Model Victoria gibi ince ve biçimli bacaklara nasıl sahip olunur? s Secret? Этот вопрос задают себе многие женщины, которые мечтают о красивой фигуре. Сегодня мы рассмотрим комплекс упражнений для ног, который показывает Алессандра Амбросио, один из самых популярных ангелов бренда Victoria s Secret, вместе со своим тренером.

Bu egzersizleri gerçekleştirmek için bir fitness bandına ihtiyacınız olacak. Bu cihaz bacak kaslarınızdaki yükü artırmanıza ve egzersizinizi daha etkili hale getirmenize yardımcı olacaktır. Egzersizler sırasında sırtınızı dik ve üst vücudunuzu pratik olarak hareketsiz tutmanın önemli olduğunu unutmayın.

Bakacağımız ilk egzersiz bacak kaçırmadır. Bandı bacaklarınızın etrafına, ayak bileklerinizin hemen üzerine yerleştirin ve ayaklarınız omuz genişliğinde açık, dizleriniz hafifçe bükülü olarak ayakta durun. Sol bacağınızı yana doğru uzatın ve ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Bundan sonra egzersizi sağ bacağınızla tekrarlayın. Her egzersizi tek bacak üzerinde 12-15 kez tekrarlayın.

İkinci egzersiz bacağını geriye doğru hareket ettirmektir. Dört ayak üzerinde durun, sol bacağınızı bükün ve geriye doğru kaldırın. Dizinizi bükmeden bacağınızı düz tutun. Daha sonra bacağınızı yukarı kaldırın ve tamamen indirin. Daha sonra bacaklarınızı değiştirin ve egzersizi tekrarlayın.

Üçüncü egzersiz bacağınızı önünüze kaldırmaktır. Sol bacağınızın üzerinde durun ve sağ bacağınızı geriye doğru uzatın. Sağ bacağınızı yavaşça önünüze doğru kaldırın ve dizinizden bükün. Dizinizi ne kadar yükseğe kaldırabilirseniz egzersiz o kadar etkili olur. Daha sonra bacaklarınızı değiştirin ve egzersizi tekrarlayın.

Dördüncü egzersiz tek bacakla squattır. Sol bacağınızın üzerinde durun ve sağ bacağınızı geriye koyun. Sol bacağınızda squat yapmaya başlayın. Egzersizler sırasında dizin alt kısmı yere değmemelidir. Daha sonra bacaklarınızı değiştirin ve egzersizi sağ bacağınızda tekrarlayın.

Yaralanmaları önlemek ve kas gerginliğini azaltmak için kaslarınızı her beş dakikada bir gerin. Bu egzersiz seti bacak kaslarınızı güçlendirmenize ve Victoria's Secret modeli gibi güzel bir şekil almanıza yardımcı olacaktır. Bu egzersizleri düzenli olarak yaparsanız birkaç hafta içinde sonuçları fark edeceksiniz. Sağlıklı bir yaşam tarzının ve düzenli egzersizin güzel ve sağlıklı bir figürün anahtarı olduğunu unutmayın.