Video-Tutorial: Beinübungen vom Victoria's Secret-Modell

So bekommen Sie schlanke und straffe Beine wie Model Victoria s Secret? Этот вопрос задают себе многие женщины, которые мечтают о красивой фигуре. Сегодня мы рассмотрим комплекс упражнений для ног, который показывает Алессандра Амбросио, один из самых популярных ангелов бренда Victoria s Secret, вместе со своим тренером.

Um diese Übungen durchführen zu können, benötigen Sie ein Fitnessband. Dieses Gerät trägt dazu bei, die Belastung Ihrer Beinmuskulatur zu erhöhen und Ihr Training effektiver zu gestalten. Vergessen Sie nicht, dass es bei den Übungen wichtig ist, den Rücken gerade und den Oberkörper praktisch bewegungslos zu halten.

Die erste Übung, die wir uns ansehen werden, ist die Beinabduktion. Legen Sie das Band knapp über Ihren Knöcheln um Ihre Beine und stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und leicht gebeugten Knien hin. Treten Sie mit dem linken Bein zur Seite und bringen Sie es dann wieder in die Ausgangsposition zurück. Anschließend wiederholen Sie die Übung mit Ihrem rechten Bein. Wiederholen Sie jede Übung 12–15 Mal an einem Bein.

Die zweite Übung besteht darin, das Bein nach hinten zu bewegen. Gehen Sie auf alle Viere, beugen Sie Ihr linkes Bein und heben Sie es nach hinten. Halten Sie Ihr Bein gerade, ohne das Knie zu beugen. Heben Sie dann Ihr Bein an und senken Sie es ganz ab. Wechseln Sie dann das Bein und wiederholen Sie die Übung.

Die dritte Übung besteht darin, das Bein vor sich anzuheben. Stellen Sie sich auf Ihr linkes Bein und strecken Sie Ihr rechtes Bein nach hinten. Heben Sie Ihr rechtes Bein langsam vor sich an und beugen Sie es am Knie. Je höher Sie Ihr Knie heben können, desto effektiver ist die Übung. Wechseln Sie dann das Bein und wiederholen Sie die Übung.

Die vierte Übung sind einbeinige Kniebeugen. Stellen Sie sich auf Ihr linkes Bein und legen Sie Ihr rechtes Bein nach hinten. Beginnen Sie mit Kniebeugen auf Ihrem linken Bein. Bei Übungen sollte das untere Knie den Boden nicht berühren. Wechseln Sie dann das Bein und wiederholen Sie die Übung am rechten Bein.

Dehnen Sie Ihre Muskeln alle fünf Minuten, um Verletzungen zu vermeiden und Muskelverspannungen zu lösen. Diese Übungsreihe wird Ihnen helfen, Ihre Beinmuskulatur zu stärken und eine schöne Form zu bekommen, wie ein Victoria's Secret-Modell. Wenn Sie diese Übungen regelmäßig durchführen, werden Sie innerhalb weniger Wochen Ergebnisse bemerken. Vergessen Sie nicht, dass ein gesunder Lebensstil und regelmäßige Bewegung der Schlüssel zu einer schönen und gesunden Figur sind.