Video tutorial: ασκήσεις ποδιών από το μοντέλο της Victoria's Secret

Πώς να αποκτήσετε λεπτά και τονισμένα πόδια όπως το μοντέλο Victoria s Secret? Этот вопрос задают себе многие женщины, которые мечтают о красивой фигуре. Сегодня мы рассмотрим комплекс упражнений для ног, который показывает Алессандра Амбросио, один из самых популярных ангелов бренда Victoria s Secret, вместе со своим тренером.

Για να εκτελέσετε αυτές τις ασκήσεις θα χρειαστείτε μια ζώνη γυμναστικής. Αυτή η συσκευή θα σας βοηθήσει να αυξήσετε το φορτίο στους μύες των ποδιών σας και θα κάνει την προπόνησή σας πιο αποτελεσματική. Μην ξεχνάτε ότι κατά τη διάρκεια των ασκήσεων είναι σημαντικό να κρατάτε την πλάτη σας ίσια και το πάνω μέρος του σώματός σας πρακτικά ακίνητο.

Η πρώτη άσκηση που θα εξετάσουμε είναι η απαγωγή ποδιών. Τοποθετήστε τη ζώνη γύρω από τα πόδια σας, ακριβώς πάνω από τους αστραγάλους σας, και σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων με τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα. Βγάλτε το αριστερό σας πόδι στο πλάι και στη συνέχεια επιστρέψτε το στην αρχική θέση. Μετά από αυτό, επαναλάβετε την άσκηση με το δεξί σας πόδι. Επαναλάβετε κάθε άσκηση 12-15 φορές στο ένα πόδι.

Η δεύτερη άσκηση είναι να μετακινήσετε το πόδι πίσω. Ανέβα στα τέσσερα, λύγισε το αριστερό σου πόδι και σήκωσε το προς τα πίσω. Κρατήστε το πόδι σας ίσιο χωρίς να λυγίζετε το γόνατό σας. Στη συνέχεια, σηκώστε το πόδι σας και χαμηλώστε το μέχρι το τέλος. Στη συνέχεια αλλάξτε πόδι και επαναλάβετε την άσκηση.

Η τρίτη άσκηση είναι να σηκώνετε το πόδι σας μπροστά σας. Σταθείτε στο αριστερό σας πόδι και τεντώστε το δεξί σας πόδι πίσω. Σηκώστε αργά το δεξί σας πόδι επάνω μπροστά σας, λυγίζοντας το στο γόνατο. Όσο πιο ψηλά μπορείτε να σηκώσετε το γόνατό σας, τόσο πιο αποτελεσματική θα είναι η άσκηση. Στη συνέχεια αλλάξτε πόδι και επαναλάβετε την άσκηση.

Η τέταρτη άσκηση είναι τα squats με ένα πόδι. Σταθείτε στο αριστερό σας πόδι και βάλτε το δεξί σας πόδι πίσω. Ξεκινήστε να κάνετε squats στο αριστερό σας πόδι. Κατά τη διάρκεια των ασκήσεων, το κάτω γόνατο δεν πρέπει να αγγίζει το πάτωμα. Στη συνέχεια αλλάξτε πόδι και επαναλάβετε την άσκηση στο δεξί σας πόδι.

Τεντώστε τους μύες σας κάθε πέντε λεπτά για να αποφύγετε τραυματισμούς και να ανακουφίσετε την ένταση των μυών. Αυτό το σετ ασκήσεων θα σας βοηθήσει να δυναμώσετε τους μύες των ποδιών σας και να αποκτήσετε ένα όμορφο σχήμα, όπως ένα μοντέλο της Victoria's Secret. Εάν εκτελείτε αυτές τις ασκήσεις τακτικά, θα μπορείτε να παρατηρήσετε αποτελέσματα μέσα σε λίγες εβδομάδες. Μην ξεχνάτε ότι ο υγιεινός τρόπος ζωής και η τακτική άσκηση είναι το κλειδί για μια όμορφη και υγιή σιλουέτα.