明星苗条的秘密：杰西卡·阿尔芭

杰西卡·阿尔芭是好莱坞著名女演员，也是两个孩子的母亲，32岁的她看起来很迷人。她是如何在忙碌和为人母的情况下保持苗条身材和美丽的呢？让我们一起来想办法吧。

首先，应该指出的是，杰西卡阿尔芭喜欢运动。她经常在跑步机上锻炼，但阅读杂志、看电视、与教练或朋友聊天也不会感到无聊。此外，这位女演员并没有严格节食，而是适量饮食并定期锻炼。

杰西卡·阿尔芭 (Jessica Alba) 苗条的秘诀之一是“3+2+1”饮食法，由著名训练师兼营养师雷蒙娜·布拉甘扎 (Ramona Braganza) 开发。饮食的精髓是一日三餐，加上两顿零食和1升水。饮食中不应含有面粉、甜味、咸味或酒精。杰西卡·阿尔芭 (Jessica Alba) 第一次怀孕后就遵循了这种饮食习惯，当时她体重增加了 18 公斤。在四个月的时间里，这位女演员减掉了18公斤多余的体重，第一个半月就减掉了最初的11公斤。

至于训练，杰西卡·阿尔芭每天都会锻炼一个小时。她的锻炼包括在跑步机或椭圆机上热身 15 分钟，然后每条腿做 50 次弓步，然后回到跑步机上 15 分钟。接下来是一组三头肌和二头肌的练习。从跑步机到手臂练习的整个循环再重复三次。需要注意的是，训练持续不间断，难度很大，但杰西卡·阿尔芭并没有放弃，达到了预期的效果。

此外，杰西卡·阿尔芭还给出了如何在餐馆正确饮食的建议。她建议吃一半的份量，以免得罪请你吃饭的人，也能充饥又不至于暴饮暴食。

所以说，杰西卡·阿尔芭的苗条秘诀就是经常锻炼、均衡饮食和适量饮食。她的例子表明，只要采取正确的方法和坚持不懈，就可以实现苗条的身材和美丽。