Picie wody podczas uprawiania sportu

Podczas aktywnego uprawiania sportu może wystąpić odwodnienie. Aby uniknąć takich problemów, musisz pić wodę. Jest głównym narzędziem aktywacji procesów biochemicznych. Jakie właściwości ma woda? Jak prawidłowo zorganizować swój reżim picia podczas treningu sportowego?

Podstawowe właściwości wody pitnej.

Woda ma ogromną liczbę pozytywnych właściwości. Najważniejsze z nich są następujące:

Usuwanie toksycznych substancji z organizmu - samopoczucie i zdrowie człowieka zależą bezpośrednio od stanu układu odpornościowego. Aby ten ostatni działał prawidłowo konieczne jest ciągłe usuwanie produktów rozkładu. Najlepszym sposobem na poradzenie sobie z tym zadaniem jest czysta woda pitna.

Normalizacja temperatury ciała - podczas upałów i podczas aktywnych zajęć organizm się przegrzewa. Stabilizacja temperatury następuje poprzez pocenie się. Prowadzi to do utraty płynów. Picie pomaga uzupełnić niedobory.

Poprawa kondycji skóry. Woda odpowiada za procesy metaboliczne. Spożywając odpowiednią ilość płynów, człowiek rozpoczyna proces regeneracji komórek. W rezultacie poprawia się koloryt i elastyczność skóry.

Optymalizacja układu trawiennego. Woda sprzyja prawidłowemu wchłanianiu pokarmu, witamin i minerałów zawartych w pożywieniu.

Zmniejszony apetyt. Woda pomaga schudnąć, ponieważ po jej wypiciu czujesz się pełny.

Aby zaspokoić zapotrzebowanie na wysokiej jakości płyn, warto zainstalować w domu chłodnicę wody, której cena jest w miarę przystępna dla każdego przeciętnego człowieka.

Zalecenia dotyczące organizacji reżimu picia podczas uprawiania sportu.

Utrata płynów z organizmu podczas ćwiczeń i innych sportów jest większa. Aby znormalizować bilans wodny, musisz pić wodę. Należy to jednak zrobić, przestrzegając pewnych zaleceń. Są one następujące:

1. na kilka godzin przed rozpoczęciem treningu należy wypić około jednej szklanki płynu;
2. jeśli zajęcia są bardzo intensywne, to co pół godziny można wypić około 100 ml płynu;
3. Aby pozbyć się dyskomfortu w okolicy mięśni, należy do wody dodać niewielką ilość miodu. Glukoza pomaga przywrócić energię i łagodzi stres;
4. Musisz pić małymi łykami. Jeżeli żołądek jest pełny, należy ograniczyć ilość wypijanego napoju lub zastąpić go płukaniem jamy ustnej;
5. Nie można przekroczyć norm spożycia płynów, ponieważ spowoduje to dodatkowe obciążenie serca i nerek.