İdman zamanı su içmək

Aktiv idman zamanı susuzlaşdırma baş verə bilər. Belə bəlaların qarşısını almaq üçün su içmək lazımdır. O, biokimyəvi prosesləri aktivləşdirmək üçün əsas vasitədir. Su hansı xüsusiyyətlərə malikdir? İdman məşqi zamanı içmə rejiminizi necə düzgün təşkil etmək olar?

İçməli suyun əsas keyfiyyətləri.

Su çox sayda müsbət xüsusiyyətlərə malikdir. Əsas olanlar aşağıdakılardır:

Zəhərli maddələrin bədəndən çıxarılması - insanın rifahı və sağlamlığı birbaşa immunitet sisteminin vəziyyətindən asılıdır. Sonuncunun düzgün işləməsi üçün çürük məhsulların davamlı çıxarılması lazımdır. Bu vəzifənin öhdəsindən gəlməyin ən yaxşı yolu təmiz içməli sudur.

Bədən istiliyinin normallaşdırılması - isti havalarda və aktiv fəaliyyətlər zamanı bədən həddindən artıq istiləşir. Temperaturun sabitləşməsi tərləmə ilə baş verir. Bu maye itkisinə səbəb olur. İçki çatışmazlığı bərpa etməyə kömək edir.

Təkmilləşdirilmiş dəri vəziyyəti. Su metabolik proseslərdən məsuldur. Müvafiq miqdarda maye istehlak edərək, bir insan hüceyrənin bərpası prosesinə başlayır. Nəticədə dərinin rəngi və elastikliyi yaxşılaşır.

Həzm sisteminin fəaliyyətinin optimallaşdırılması. Su qidanın, qidanın tərkibində olan vitamin və mineralların düzgün mənimsənilməsinə kömək edir.

İştahın azalması. Su arıqlamağınıza kömək edir, çünki onu içdikdən sonra özünüzü tox hiss edirsiniz.

Yüksək keyfiyyətli maye ehtiyacını ödəmək üçün evinizdə qiyməti hər hansı bir orta insan üçün olduqca münasib olan bir su soyuducu quraşdırmağa dəyər.

İdman zamanı içmə rejiminin təşkili üçün tövsiyələr.

Fitnes və digər idman növləri zamanı bədəndə maye itkisi daha yüksəkdir. Su balansını normallaşdırmaq üçün su içmək lazımdır. Ancaq bu, müəyyən tövsiyələrə riayət etməklə edilməlidir. Onlar aşağıdakılardır:

1. məşqə başlamazdan bir neçə saat əvvəl təxminən bir stəkan maye içmək lazımdır;
2. dərslər çox gərgindirsə, onda hər yarım saatda təxminən 100 ml maye içə bilərsiniz;
3. Əzələ bölgəsindəki narahatlıqdan xilas olmaq üçün suya az miqdarda bal əlavə etməlisiniz. Qlükoza enerjini bərpa etməyə kömək edir və stressi aradan qaldırır;
4. Kiçik qurtumlarda içmək lazımdır. Mədə toxluq hiss edirsə, içmə miqdarı məhdudlaşdırılmalı və ya ağzını yaxalamaqla əvəz edilməlidir;
5. Maye qəbulu normalarını aşmaq mümkün deyil, çünki bu, ürəyə və böyrəklərə əlavə stress verəcəkdir.