Minum air saat berolahraga

Selama olahraga aktif, dehidrasi dapat terjadi. Untuk menghindari masalah seperti itu, Anda perlu minum air putih. Ini adalah alat utama untuk mengaktifkan proses biokimia. Sifat apa yang dimiliki air? Bagaimana cara mengatur pola minum Anda dengan benar selama pelatihan olahraga?

Kualitas dasar air minum.

Air memiliki banyak sekali khasiat positif. Yang utama adalah sebagai berikut:

Menghilangkan zat beracun dari tubuh - kesejahteraan dan kesehatan seseorang secara langsung bergantung pada keadaan sistem kekebalan tubuh. Agar yang terakhir dapat berfungsi dengan baik, diperlukan penghilangan produk pembusukan secara terus menerus. Cara terbaik untuk mengatasi tugas ini adalah air minum bersih.

Normalisasi suhu tubuh - dalam cuaca panas dan selama aktivitas aktif, tubuh menjadi terlalu panas. Stabilisasi suhu terjadi melalui keringat. Hal ini menyebabkan hilangnya cairan. Minum membantu memulihkan kekurangan tersebut.

Kondisi kulit membaik. Air bertanggung jawab untuk proses metabolisme. Dengan mengonsumsi cairan dalam jumlah yang tepat, seseorang memulai proses regenerasi sel. Hasilnya, warna dan elastisitas kulit meningkat.

Optimalisasi sistem pencernaan. Air meningkatkan penyerapan makanan, vitamin dan mineral yang terkandung dalam makanan.

Nafsu makan menurun. Air membantu menurunkan berat badan karena setelah meminumnya Anda merasa kenyang.

Untuk memenuhi kebutuhan cairan berkualitas tinggi, ada baiknya memasang pendingin air di rumah Anda, yang harganya cukup terjangkau bagi kebanyakan orang.

Rekomendasi untuk mengatur rezim minum selama olahraga.

Kehilangan cairan dalam tubuh saat fitnes dan olahraga lainnya lebih tinggi. Untuk menormalkan keseimbangan air Anda, Anda perlu minum air. Namun hal ini harus dilakukan dengan mengikuti rekomendasi tertentu. Mereka adalah sebagai berikut:

1. beberapa jam sebelum memulai pelatihan, Anda perlu minum sekitar satu gelas cairan;
2. jika kelasnya sangat intens, maka setiap setengah jam Anda bisa minum sekitar 100 ml cairan;
3. Untuk menghilangkan rasa tidak nyaman pada area otot, sebaiknya tambahkan sedikit madu ke dalam air. Glukosa membantu memulihkan energi dan menghilangkan stres;
4. Anda perlu minum sedikit demi sedikit. Jika perut terasa kenyang, jumlah minumnya sebaiknya dibatasi atau diganti dengan berkumur;
5. Tidak mungkin melebihi norma asupan cairan, karena ini akan memberikan tekanan tambahan pada jantung dan ginjal.