Пиене на вода по време на спорт

По време на активен спорт може да настъпи дехидратация. За да избегнете подобни проблеми, трябва да пиете вода. Той е основното средство за активиране на биохимичните процеси. Какви свойства има водата? Как правилно да организирате режима на пиене по време на спортни тренировки?

Основни качества на питейната вода.

Водата има огромен брой положителни свойства. Основните са следните:

Премахване на токсични вещества от тялото - благосъстоянието и здравето на човек пряко зависят от състоянието на имунната система. За правилното функциониране на последния е необходимо непрекъснато отстраняване на продуктите от гниене. Най-добрият начин да се справите с тази задача е чистата питейна вода.

Нормализиране на телесната температура - при горещо време и при активни дейности тялото прегрява. Стабилизирането на температурата става чрез изпотяване. Това води до загуба на течности. Пиенето помага за възстановяване на дефицита.

Подобрено състояние на кожата. Водата е отговорна за метаболитните процеси. Приемайки необходимото количество течност, човек започва процеса на регенерация на клетките. В резултат на това се подобрява цветът и еластичността на кожата.

Оптимизиране на храносмилателната система. Водата насърчава правилното усвояване на храната, витамините и минералите, съдържащи се в храната.

Намален апетит. Водата помага да отслабнете, защото след като я изпиете, се чувствате сити.

За да задоволите нуждата от висококачествена течност, струва си да инсталирате охладител за вода във вашия дом, чиято цена е доста достъпна за всеки среден човек.

Препоръки за организиране на питейния режим по време на спорт.

Загубата на течности в организма при фитнес и други спортове е по-висока. За да нормализирате водния баланс, трябва да пиете вода. Но това трябва да стане, като се придържате към определени препоръки. Те са както следва:

1. няколко часа преди началото на тренировката трябва да изпиете около една чаша течност;
2. ако класовете са много интензивни, тогава на всеки половин час можете да пиете около 100 ml течност;
3. За да се отървете от дискомфорта в областта на мускулите, трябва да добавите малко количество мед към водата. Глюкозата помага за възстановяване на енергията и облекчава стреса;
4. Трябва да пиете на малки глътки. Ако стомахът се чувства пълен, количеството пиене трябва да бъде ограничено или заменено с изплакване на устата;
5. Невъзможно е да се надвишават нормите за прием на течности, тъй като това ще натовари допълнително сърцето и бъбреците.