Издърпване на хоризонталната лента

Набиранията са базово упражнение, едно от основните за изграждане на широк, ефектен, масивен гръб.

Има следните опции за издърпване:

1. Издърпване на хоризонталната лента към гърдите.
2. Набирания на хоризонталната лента зад главата.

Издърпванията също се различават по ширина на захвата:

1. Тесен хват.
2. Среден захват.
3. Широк хват.
4. Максимално допустим широк хват.

Опцията за захващане също е от голямо значение:

1. Сцепление.
2. Вдигни.

За това упражнение има голям брой алтернативни специални симулатори и адаптери, които осигуряват широка функционалност за натоварване на специфични локални области на мускула, като се избягват потенциални наранявания на връзки и навяхвания. Упражнението засяга основно latissimus dorsi, бицепсите и задните делтоидни мускули. Правилната техника на дишане се извършва на принципа: при издърпване нагоре издишваме рязко, при спускане вдишваме бавно. Когато изпълнявате редовни упражнения на хоризонталната лента, за да увеличите ефекта от упражнението, професионалните културисти препоръчват да правите положителната фаза приблизително два до три пъти по-бързо от съответната отрицателна фаза. Тоест: изкачването до напречната греда продължава две секунди, а спускането най-малко четири секунди. Например Boer Ko удължи фазата си на понижаване за цяла минута или повече.

Има алтернативен начин за увеличаване на интензивността на упражненията. Това са набирания с тежести. Тук, както винаги, помагат: куки за колани за дискове, раници с тежести, специални жилетки и други устройства за тежести. Например, Джо Кардило - „Мистър Канада“, направи 7-8 набирания с тегло над 50 кг, след което партньорът премахна допълнителната тежест и Джо продължи да прави набирания колкото може повече - така да се каже до пълен провал.