单杠引体向上

引体向上是一项基本练习，是塑造宽阔、令人印象深刻的厚重背部的主要练习之一。

有以下上拉选项：

1. 将单杠引体向上至胸部。
2. 头后单杠上的引体向上。

引体向上的握距宽度也有所不同：

1. 握距窄。
2. 中等抓地力。
3. 宽握力。
4. 最大允许宽握力。

握把选项也非常重要：

1. 紧握。
2. 捡起。

对于这项练习，有大量可供选择的特殊模拟器和适配器，它们提供广泛的功能来加载肌肉的特定局部区域，避免潜在的韧带损伤和扭伤。练习主要锻炼背阔肌、二头肌、三角肌后束。正确的呼吸技巧是按照这样的原则进行的：向上拉时，猛呼，下降时，缓慢吸气。在进行常规的单杠练习时，为了增加练习效果，专业健美运动员建议正相的速度比相应负相的速度大约快两到三倍。也就是说：上升到横梁持续两秒，下降至少持续四秒。例如，博尔科将他的下降阶段延长了整整一分钟或更长时间。

还有一种增加运动强度的替代方法。这些是负重引体向上。一如既往，这里有帮助：用于光盘的皮带钩、加重背包、特殊背心和其他加重装置。比如“加拿大先生”乔·卡迪罗，用超过50公斤的重量做了7-8个引体向上，之后搭档把多余的重量去掉，乔继续尽可能多地做引体向上——可以这么说，直到完全失败。