Klimmzug an der Reckstange

Klimmzüge sind eine Grundübung, eine der wichtigsten für den Aufbau eines breiten, beeindruckenden und massiven Rückens.

Es gibt folgende Pull-up-Optionen:

1. Klimmzug an der Reckstange bis zur Brust.
2. Klimmzüge an der Reckstange hinter dem Kopf.

Klimmzüge variieren auch in der Griffweite:

1. Schmaler Griff.
2. Mittlerer Griff.
3. Breiter Griff.
4. Maximal zulässiger breiter Griff.

Auch die Griffmöglichkeit ist von großer Bedeutung:

1. Griff.
2. Abholen.

Für diese Übung gibt es eine Vielzahl alternativer Spezialsimulatoren und Adapter, die eine breite Funktionalität zur Belastung bestimmter lokaler Muskelbereiche bieten und so mögliche Bänderverletzungen und Verstauchungen vermeiden. Die Übung betrifft hauptsächlich den Latissimus dorsi, den Bizeps und den hinteren Deltamuskel. Die richtige Atemtechnik erfolgt nach dem Prinzip: Beim Hochziehen atmen wir kräftig aus, beim Absenken langsam einatmen. Bei regelmäßigen Übungen am Reck empfehlen professionelle Bodybuilder, die positive Phase etwa zwei- bis dreimal schneller durchzuführen als die entsprechende negative Phase, um die Wirkung der Übung zu verstärken. Das heißt: Der Aufstieg zur Latte dauert zwei Sekunden, der Abstieg immerhin vier Sekunden. Beispielsweise verlängerte Boer Ko seine Absenkphase um eine ganze Minute oder länger.

Es gibt eine alternative Möglichkeit, die Trainingsintensität zu erhöhen. Dabei handelt es sich um Klimmzüge mit Gewichten. Hier helfen wie immer: Gürtelhaken für Scheiben, Gewichtsrucksäcke, Spezialwesten und andere Gewichtsgeräte. Zum Beispiel machte Joe Cardillo – „Mr. Canada“ 7-8 Klimmzüge mit einem Gewicht von mehr als 50 kg, woraufhin der Partner das zusätzliche Gewicht entfernte und Joe weiterhin so viele Klimmzüge machte, wie er konnte - sozusagen bis zum völligen Scheitern.