Pull-up en la barra horizontal

Las dominadas son un ejercicio básico, uno de los principales para desarrollar una espalda ancha, impresionante y maciza.

Existen las siguientes opciones de dominadas:

1. Pull-up en la barra horizontal hasta el pecho.
2. Dominadas en la barra horizontal detrás de la cabeza.

Las dominadas también varían en el ancho del agarre:

1. Agarre estrecho.
2. Agarre medio.
3. Agarre amplio.
4. Agarre ancho máximo permitido.

La opción de agarre también es de gran importancia:

1. Agarre.
2. Levantar.

Para este ejercicio, existen una gran cantidad de simuladores y adaptadores especiales alternativos que brindan una amplia funcionalidad para cargar áreas locales específicas del músculo, evitando posibles lesiones de ligamentos y esguinces. El ejercicio afecta principalmente al dorsal ancho, al bíceps y al deltoides posterior. La técnica de respiración correcta se lleva a cabo según el principio: al levantarnos, exhalamos bruscamente, al bajar, inhalamos lentamente. Al realizar ejercicios regulares en la barra horizontal, para aumentar el efecto del ejercicio, los culturistas profesionales recomiendan realizar la fase positiva aproximadamente dos o tres veces más rápido que la fase negativa correspondiente. Es decir: la subida al travesaño dura dos segundos, y el descenso, al menos, cuatro segundos. Por ejemplo, Boer Ko extendió su fase de descenso durante un minuto completo o más.

Existe una forma alternativa de aumentar la intensidad del ejercicio. Estas son dominadas con peso. Aquí, como siempre, ayuda: ganchos para cinturones para discos, mochilas con pesas, chalecos especiales y otros dispositivos de pesas. Por ejemplo, Joe Cardillo - "Mr. Canadá", hizo 7-8 dominadas con un peso de más de 50 kg, después de lo cual su compañero eliminó el peso adicional y Joe continuó haciendo dominadas tanto como pudo. - por así decirlo, hasta el completo fracaso.