수평 막대에서 풀업

풀업은 넓고 인상적이며 거대한 등을 만들기 위한 주요 운동 중 하나인 기본 운동입니다.

다음과 같은 풀업 옵션이 있습니다.

1. 수평 막대를 가슴까지 끌어 당깁니다.
2. 머리 뒤의 수평 막대에 풀업.

풀업은 그립 너비도 다양합니다.

1. 좁은 그립.
2. 중간 그립.
3. 넓은 그립.
4. 최대 허용 와이드 그립.

그립 옵션도 매우 중요합니다.

1. 꽉 붙잡음.
2. 찾다.

이 운동에는 잠재적인 인대 부상과 염좌를 방지하면서 근육의 특정 국소 부위에 부하를 가하는 광범위한 기능을 제공하는 다양한 대체 특수 시뮬레이터와 어댑터가 있습니다. 운동은 주로 광배근, 이두근 및 후방 삼각근에 영향을 미칩니다. 올바른 호흡 기술은 원리에 따라 수행됩니다. 끌어 올릴 때 날카롭게 숨을 내쉬고 내릴 때 천천히 흡입합니다. 수평봉 위에서 규칙적인 운동을 할 때, 운동 효과를 높이기 위해 전문 보디빌더들은 포지티브 단계를 네거티브 단계보다 약 2~3배 빠르게 수행할 것을 권장합니다. 즉, 크로스바 상승은 2초 동안 지속되고 하강은 최소한 4초 동안 지속됩니다. 예를 들어, Boer Ko는 하강 단계를 1분 이상 연장했습니다.

운동 강도를 높이는 다른 방법이 있습니다. 이것은 가중치 풀업입니다. 언제나 그렇듯, 디스크용 벨트 후크, 중량 백팩, 특수 조끼 및 기타 중량 장치가 도움이 됩니다. 예를 들어, Joe Cardillo(“Mr. Canada”)는 50kg이 넘는 무게로 풀업을 7~8회 수행한 후 파트너가 추가 무게를 제거했고 Joe는 가능한 한 계속해서 풀업을 수행했습니다. -말하자면, 완전히 실패할 때까지.