스내치 및 저크 운동에서 최대 이하 및 최대 중량의 바벨 리프트 타이밍

대회 기간 동안 스내치 및 저크 운동에서 최대 이하 및 최대 중량으로 바벨을 들어 올리는 타이밍을 올바르게 계획해야 합니다(특히 지난 2주 동안).

56kg 체중 카테고리의 운동선수의 경우 4주차에는 스내치에서 90~95%의 무게로 바벨을 4회 들어 올리는 계획을 세울 수 있습니다. 무게가 90% 이상인 가슴과 가슴에서 바벨 리프트를 제외하고(이전 기사의 표 참조) 1주차와 3주차로 옮기는 것이 좋습니다. 그런 다음 각 주간 주기에 계획된 최대 이하 및 최대 중량의 바벨 리프트는 대략 다음과 같이 분포될 수 있습니다.

1. 첫 번째 주, 월요일 - 스내치에서 9회 리프트, 금요일 - 가슴과 가슴에서 바벨 6회 리프트;
2. 2주차, 월요일 - 스내치에서 4회 리프트(체중 90-95%), 수요일 - 가슴과 가슴에서 바벨을 6회 리프트, 토요일 - 스내치에서 6회 리프트;
3. 3주차, 월요일 - 스내치 3회 리프트(90중량), 수요일(대회 12일 전) - 바벨 가슴 및 가슴 리프트 6회, 토요일(시합 9일 전) - 바벨 리프트 6회 인상;
4. 4주차, 월요일 - 스내치 리프트 4회(중량의 90-95%).

이 계획에는 3일 또는 4일에만 바벨의 최대 무게를 들어 올리는 것이 포함됩니다.

바벨을 사용하는 것 외에도 역도 선수를 위한 최신 전문 시뮬레이터 및 장치를 사용하여 운동하는 것을 잊지 마십시오. 예를 들어, 이와 같은 대부분의 고급 체육관에는 반드시 이러한 장치가 갖추어져 있으며, 이는 경험 많고 노련한 역도 선수와 초보자 모두를 만족시킬 수밖에 없습니다.

이제 각 주간 주기의 훈련 부하 내용을 알았고, 클래스별 부하 역학이 결정되었으며, 최대 및 최대 중량 이하의 중량으로 바벨을 들어올리는 시기가 계획되었으므로 각 수업을 계획할 수 있습니다. 준비 기간과 마찬가지로 클래식 리프트의 비율을 결정할 때 이 섹션의 기본 계산표에 제공된 권장 사항을 준수하십시오.