Терміни підйомів штанги субмаксимальної та максимальної ваг у ривкових та поштовхових вправах

У змагальному місяці потрібно правильно спланувати терміни підйомів штанги субмаксимальної та максимальної ваги у ривкових та поштовхових вправах (особливо в останні два тижні).

Атлету вагової категорії 56 кг на 4-му тижні можна запланувати 4 підйоми штанги вагою 90—95% у ривку. Підйоми штанги на груди і від грудей вагою 90% і більше виключити (див. таблицю попередньої статті) і перенести їх на 1-й і 3-й тижні. Тоді заплановані в кожному тижневому циклі підйоми штанги субмаксимальної та максимальної ваги можна розподілити приблизно так:

1. 1-й тиждень, понеділок - 9 підйомів у ривку, п'ятниця - по 6 підйомів штанги на груди та від грудей;
2. 2-й тиждень, понеділок - 4 підйоми у ривку (вага 90 - 95%), середа - по 6 підйомів штанги на груди і від грудей, субота - 6 підйомів у ривку;
3. 3-й тиждень, понеділок - 3 підйоми у ривку (вага 90%), середа (за 12 днів до змагань) - по 6 підйомів штанги на груди і від грудей, субота (за 9 днів до змагань) - 6 підйомів у ривку;
4. 4-й тиждень, понеділок - 4 підйоми у ривку (вага 90-95%).

Таке планування передбачає підйоми штанги максимальної ваги лише на 3-й чи 4-й день.

Крім роботи зі штангою не забувайте вправлятися і на спеціалізованих сучасних тренажерах і пристроях для важкоатлетів. Більшість просунутих тренажерних залів, наприклад, таких як ці в обов'язковому порядку комплектуються такими пристроями, що не може не радувати як досвідчених, іматірих штангістів, так і новачків.

Тепер, коли відомий зміст тренувального навантаження у кожному тижневому циклі, визначено динаміку навантаження у заняттях та намічено терміни підйомів штанги субмаксимальної та максимальної ваги, можна планувати кожне заняття. Як і підготовчому періоді, щодо частки класичних підйомів дотримуються тих рекомендацій, які дані у головної розрахункової таблиці цього розділу.