スナッチおよびジャークエクササイズにおける最大以下の重量および最大重量のバーベルリフトのタイミング

競技期間中は、スナッチとジャークのエクササイズで最大以下の重量と最大重量でバーベルを持ち上げるタイミングを正しく計画する必要があります (特に最後の 2 週間)。

体重 56 kg のアスリートの場合、第 4 週に、スナッチで 90 ～ 95% の重量でバーベルを 4 回持ち上げる計画を立てることができます。胸部へのバーベルリフトと胸部重量の90％以上のバーベルリフト（前回の記事の表を参照）を除外し、1週目と3週目に移動することをお勧めします。次に、毎週のサイクルごとに計画された最大以下の重量と最大重量のバーベルリフトは、おおよそ次のように配分できます。

1. 第 1 週、月曜日 - スナッチで 9 回リフト、金曜日 - 胸上および胸からバーベルを 6 回リフト。
2. 第 2 週、月曜日 - スナッチで 4 回のリフト (重量 90-95%)、水曜日 - バーベルを胸までおよび胸からのリフトで 6 回、土曜日 - スナッチで 6 回のリフト。
3. 第 3 週、月曜日 - スナッチ (重量 90) で 3 回のリフト、水曜日 (競技会の 12 日前) - バーベルを胸の上および胸からのリフトで 6 回、土曜日 (競技会の 9 日前) - トレーニングで 6 回のリフトスナッチ;
4. 第 4 週、月曜日 - スナッチ リフト 4 回 (90 ～ 95% の重量)。

この計画では、3 日目または 4 日目にのみバーベルの最大重量を持ち上げます。

バーベルを使うだけでなく、最新の専用シミュレーターや重量挙げ選手用の器具を使ってエクササイズすることも忘れないでください。たとえば、これらのような最先端のジムには必ずそのような機器が装備されており、経験豊富な重量挙げ選手と初心者の両方を喜ばせることはできません...

各週のサイクルでのトレーニング負荷の内容がわかり、クラスでの負荷のダイナミクスが決定され、最大以下の重量と最大重量でバーベルを持ち上げるタイミングが計画されたので、各レッスンを計画することができます。準備期間と同様に、従来のリフトの割合を決定するときは、このセクションの主な計算表に記載されている推奨事項に従ってください。