Χρονομέτρηση άρσεων με μπάρα υπομέγιστων και μέγιστων βαρών σε ασκήσεις αρασέ και τράνταγμα

Κατά τη διάρκεια του αγωνιστικού μήνα, πρέπει να προγραμματίσετε σωστά τον χρόνο άρσης της μπάρας με υπομέγιστα και μέγιστα βάρη στις ασκήσεις αρασέ και τράνταγμα (ειδικά τις τελευταίες δύο εβδομάδες).

Για έναν αθλητή στην κατηγορία βάρους 56 κιλών, την 4η εβδομάδα, μπορείτε να προγραμματίσετε 4 άρσεις της μπάρας με βάρος 90-95% στο αρασέ. Είναι καλύτερα να εξαιρέσετε τις ανυψώσεις με μπάρα στο στήθος και από το στήθος με βάρος 90% ή περισσότερο (βλ. πίνακα στο προηγούμενο άρθρο) και να τις μετακινήσετε στην 1η και 3η εβδομάδα. Στη συνέχεια, οι ανυψώσεις με μπάρα των υπομέγιστων και μέγιστων βαρών που προγραμματίζονται σε κάθε εβδομαδιαίο κύκλο μπορούν να κατανεμηθούν περίπου ως εξής:

1. 1η εβδομάδα, Δευτέρα - 9 άρσεις στο αρασέ, Παρασκευή - 6 άρσεις της μπάρας στο στήθος και από το στήθος.
2. Εβδομάδα 2, Δευτέρα - 4 άρσεις στο αρασέ (βάρος 90-95%), Τετάρτη - 6 άρσεις της μπάρας στο στήθος και από το στήθος, Σάββατο - 6 άρσεις στο αρασέ.
3. 3η εβδομάδα, Δευτέρα - 3 άρσεις στο αρασέ (90 βάρη), Τετάρτη (12 ημέρες πριν τον αγώνα) - 6 άρσεις μπάρας στο στήθος και από το στήθος, Σάββατο (9 ημέρες πριν τον αγώνα) - 6 άρσεις στο αρπάζω;
4. Εβδομάδα 4, Δευτέρα - 4 άρσεις αρασέ (90-95% βάρος).

Αυτός ο σχεδιασμός περιλαμβάνει την άρση του μέγιστου βάρους της μπάρας μόνο την 3η ή 4η μέρα.

Εκτός από την εργασία με μπάρα, μην ξεχάσετε να ασκηθείτε σε σύγχρονους εξειδικευμένους προσομοιωτές και συσκευές για αρσιβαρίστες. Τα περισσότερα προηγμένα γυμναστήρια, για παράδειγμα, όπως αυτά, είναι απαραίτητα εξοπλισμένα με τέτοιες συσκευές, που δεν μπορούν παρά να ευχαριστήσουν τόσο τους έμπειρους, έμπειρους αρσιβαριστές όσο και τους αρχάριους...

Τώρα που είναι γνωστό το περιεχόμενο του προπονητικού φορτίου σε κάθε εβδομαδιαίο κύκλο, έχει προσδιοριστεί η δυναμική του φορτίου στις τάξεις και έχει προγραμματιστεί ο χρόνος ανύψωσης της μπάρας με υπομέγιστα και μέγιστα βάρη, μπορείτε να προγραμματίσετε κάθε μάθημα. Όπως και στην προπαρασκευαστική περίοδο, κατά τον προσδιορισμό του μεριδίου των κλασικών ανελκυστήρων, ακολουθήστε τις συστάσεις που δίνονται στον κύριο πίνακα υπολογισμού αυτής της ενότητας.