Synchronisation des levées d'haltères des poids sous-maximaux et maximaux dans les exercices d'arraché et de jerk

Pendant le mois de compétition, vous devez planifier correctement le moment où vous soulevez la barre avec des poids sous-maximaux et maximum dans les exercices d'arraché et de secousse (en particulier au cours des deux dernières semaines).

Pour un athlète de la catégorie de poids 56 kg, à la 4ème semaine, vous pouvez prévoir 4 levées d'haltères avec un poids de 90-95% à l'arraché. Il est préférable d'exclure les levées d'haltères vers la poitrine et depuis la poitrine pesant 90 % ou plus (voir tableau dans l'article précédent) et de les déplacer vers la 1ère et la 3ème semaine. Ensuite, les levées d'haltères de poids sous-maximaux et maximaux prévues dans chaque cycle hebdomadaire peuvent être réparties approximativement comme ceci :

1. 1ère semaine, lundi - 9 levées à l'arraché, vendredi - 6 levées de barre sur la poitrine et depuis la poitrine ;
2. Semaine 2, lundi - 4 levées à l'arraché (poids 90-95%), mercredi - 6 levées d'haltères vers la poitrine et depuis la poitrine, samedi - 6 levées à l'arraché ;
3. 3ème semaine, lundi - 3 levées à l'arraché (poids 90), mercredi (12 jours avant la compétition) - 6 levées de la barre sur la poitrine et depuis la poitrine, samedi (9 jours avant la compétition) - 6 levées à la arracher;
4. Semaine 4, lundi - 4 levées d'arraché (90-95% du poids).

Cette planification consiste à soulever le poids maximum de la barre uniquement le 3ème ou le 4ème jour.

En plus de travailler avec une barre, n'oubliez pas de vous entraîner sur des simulateurs et des appareils spécialisés modernes pour haltérophiles. La plupart des salles de sport avancées, comme celles-ci, sont forcément équipées de tels appareils, ce qui ne peut que plaire aussi bien aux haltérophiles expérimentés et aguerris qu'aux débutants...

Maintenant que le contenu de la charge d'entraînement dans chaque cycle hebdomadaire est connu, que la dynamique de la charge dans les cours a été déterminée et que le moment de soulever la barre avec des poids sous-maximaux et maximaux a été planifié, vous pouvez planifier chaque leçon. Comme en période préparatoire, lors de la détermination de la part des remontées classiques, respectez les recommandations données dans le tableau de calcul principal de cette section.