Thời điểm nâng tạ ở mức tạ dưới mức tối đa và tối đa trong bài tập giật và giật

Trong tháng thi đấu, bạn cần lập kế hoạch chính xác về thời điểm nâng tạ với mức tạ dưới mức tối đa và tối đa trong các bài tập giật và giật (đặc biệt là trong hai tuần gần nhất).

Đối với vận động viên ở hạng cân 56 kg, ở tuần thứ 4, bạn có thể lên kế hoạch thực hiện 4 lần nâng tạ với mức tạ 90-95% trong cử giật. Tốt hơn là nên loại trừ các bài nâng tạ lên ngực và từ ngực nặng 90% trở lên (xem bảng ở bài viết trước) và chuyển chúng sang tuần thứ 1 và thứ 3. Sau đó, số lần nâng tạ với mức tạ tối đa và tối đa được lên kế hoạch trong mỗi chu kỳ hàng tuần có thể được phân bổ gần như sau:

1. Tuần đầu tiên, Thứ Hai - 9 lần nâng tạ, Thứ Sáu - 6 lần nâng tạ lên ngực và từ ngực;
2. Tuần 2, Thứ Hai - 4 lần nâng tạ (trọng lượng 90-95%), Thứ Tư - 6 lần nâng tạ lên ngực và từ ngực, Thứ Bảy - 6 lần nâng tạ;
3. Tuần thứ 3, Thứ Hai - 3 lần nâng tạ (cân 90), Thứ Tư (12 ngày trước khi thi đấu) - 6 lần nâng tạ lên ngực và từ ngực, Thứ Bảy (9 ngày trước khi thi đấu) - 6 lần nâng tạ trong cướp;
4. Tuần 4, Thứ Hai - 4 lần nâng tạ (90-95% trọng lượng).

Kế hoạch này bao gồm việc chỉ nâng trọng lượng tối đa của thanh tạ vào ngày thứ 3 hoặc thứ 4.

Ngoài việc tập với tạ, bạn đừng quên tập luyện trên các máy và thiết bị mô phỏng chuyên dụng hiện đại dành cho vận động viên cử tạ. Ví dụ, hầu hết các phòng tập thể dục tiên tiến như thế này đều nhất thiết phải được trang bị những thiết bị như vậy, điều này không thể làm hài lòng cả những người tập tạ có kinh nghiệm, dày dạn kinh nghiệm và những người mới bắt đầu...

Bây giờ, khi đã biết nội dung của tải trọng luyện tập trong mỗi chu kỳ hàng tuần, động lực của tải trọng trong các lớp đã được xác định và thời gian nâng tạ với mức tạ dưới mức tối đa và tối đa đã được lên kế hoạch, bạn có thể lập kế hoạch cho từng bài học. Giống như trong giai đoạn chuẩn bị, khi xác định tỷ trọng của các thang máy cổ điển, hãy tuân thủ các khuyến nghị được đưa ra trong bảng tính toán chính của phần này.