Tempistica dei sollevamenti con bilanciere di pesi submassimali e massimi negli esercizi di snatch e jerk

Durante il mese della competizione, è necessario pianificare correttamente i tempi di sollevamento del bilanciere con pesi submassimali e massimi negli esercizi di snatch e jerk (soprattutto nelle ultime due settimane).

Per un atleta nella categoria di peso 56 kg, nella 4a settimana, si possono programmare 4 sollevamenti del bilanciere con un peso del 90-95% nello strappo. È meglio escludere i sollevamenti con bilanciere sul petto e dal torace con un peso pari o superiore al 90% (vedi tabella nell'articolo precedente) e spostarli nella 1a e 3a settimana. Quindi i sollevamenti con bilanciere dei pesi submassimali e massimi pianificati in ciascun ciclo settimanale possono essere distribuiti approssimativamente in questo modo:

1. 1a settimana, lunedì - 9 sollevamenti nello strappo, venerdì - 6 sollevamenti del bilanciere sul petto e dal petto;
2. Settimana 2, lunedì - 4 sollevamenti nello strappo (peso 90-95%), mercoledì - 6 sollevamenti del bilanciere al petto e dal petto, sabato - 6 sollevamenti nello strappo;
3. Settimana 3, lunedì - 3 sollevamenti nello strappo (90% del peso), mercoledì (12 giorni prima della gara) - 6 sollevamenti del bilanciere sul petto e dal petto, sabato (9 giorni prima della gara) - 6 sollevamenti in lo strappo;
4. Settimana 4, lunedì - 4 sollevamenti di snatch (90-95% del peso).

Questa pianificazione prevede il sollevamento del peso massimo del bilanciere solo il 3° o 4° giorno.

Oltre a lavorare con un bilanciere, non dimenticare di allenarti su moderni simulatori e dispositivi specializzati per sollevatori di pesi. Le palestre più avanzate, ad esempio, come queste, sono necessariamente dotate di tali dispositivi, che non possono che soddisfare sia i sollevatori di pesi esperti e stagionati che i principianti...

Ora che è noto il contenuto del carico di allenamento in ciascun ciclo settimanale, è stata determinata la dinamica del carico nelle classi e pianificato il momento del sollevamento del bilanciere con pesi submassimali e massimi, è possibile pianificare ogni lezione. Come nel periodo preparatorio, quando si determina la quota degli ascensori classici, attenersi alle raccomandazioni fornite nella tabella di calcolo principale di questa sezione.