Submaksimaalisten ja maksimipainojen tankonnostojen ajoitus sieppaus- ja nykimisharjoituksissa

Kilpailukuukauden aikana sinun tulee suunnitella oikein tangon noston ajoitus submaksimaalisilla ja maksimipainoilla nappaus- ja nykimisharjoituksissa (erityisesti viimeisen kahden viikon aikana).

56 kg painoluokan urheilijalle 4. viikolla voit suunnitella 4 tangon nostoa, joiden paino on 90-95 %. On parempi sulkea pois tangon nostot rintaan ja rintakehästä, joka painaa 90 % tai enemmän (katso taulukko edellisessä artikkelissa) ja siirtää ne 1. ja 3. viikkoon. Sitten kuhunkin viikoittaiseen sykliin suunnitellut tangon nostot submaksimaalisilla ja maksimipainoilla voidaan jakaa suunnilleen näin:

1. 1. viikko, maanantai - 9 nostoa tempauksessa, perjantai - 6 tangon nostoa rinnassa ja rinnasta;
2. Viikko 2, maanantai - 4 nostoa tempauksessa (paino 90-95%), keskiviikko - 6 tangon nostoa rintaan ja rinnasta, lauantai - 6 nostoa tempauksessa;
3. Viikko 3, maanantai - 3 nostoa tempauksessa (90 % paino), keskiviikko (12 päivää ennen kilpailua) - 6 tangon nostoa rinnassa ja rinnasta, lauantai (9 päivää ennen kilpailua) - 6 nostoa siepata;
4. Viikko 4, maanantai - 4 nostoa (90-95 % painosta).

Tämä suunnittelu sisältää tangon maksimipainon nostamisen vasta 3. tai 4. päivänä.

Tangon kanssa työskentelyn lisäksi älä unohda harjoitella nykyaikaisilla erikoissimulaattoreilla ja painonnostajien laitteilla. Useimmat edistykselliset kuntosalit, kuten nämä, on välttämättä varustettu sellaisilla laitteilla, jotka eivät voi muuta kuin miellyttää sekä kokeneita, kokeneita painonnostojia että aloittelijoita...

Nyt kun kunkin viikkojakson harjoituskuormituksen sisältö on tiedossa, kuormituksen dynamiikka luokissa on selvitetty ja tangon noston ajoitus submaksimaalisilla ja maksimipainoilla on suunniteltu, voit suunnitella jokaisen tunnin. Kuten valmisteluvaiheessa, klassisten hissien osuutta määritettäessä on noudatettava tämän osan päälaskentataulukossa annettuja suosituksia.