Timing de levantamientos con barra de pesos submáximos y máximos en ejercicios de arranque y tirón

Durante el mes de competición, es necesario planificar correctamente el momento de levantar la barra con pesos submáximos y máximos en ejercicios de arranque y tirón (especialmente en las últimas dos semanas).

Para un atleta en la categoría de peso de 56 kg, en la cuarta semana, puede planificar 4 levantamientos de barra con un peso del 90-95% en el arranque. Es mejor excluir los levantamientos con barra hasta el pecho y desde el pecho que pesen al menos el 90% (ver tabla en el artículo anterior) y trasladarlos a la primera y tercera semana. Entonces los levantamientos con barra de pesos submáximos y máximos planificados en cada ciclo semanal se pueden distribuir aproximadamente así:

1. Primera semana, lunes: 9 levantamientos en arranque, viernes: 6 levantamientos de barra en el pecho y desde el pecho;
2. Semana 2, lunes: 4 levantamientos en arranque (peso 90-95%), miércoles: 6 levantamientos de barra hacia el pecho y desde el pecho, sábado: 6 levantamientos en arranque;
3. 3ra semana, lunes - 3 levantamientos en arranque (90 peso), miércoles (12 días antes de la competencia) - 6 levantamientos de barra en el pecho y desde el pecho, sábado (9 días antes de la competencia) - 6 levantamientos en el arrebatar;
4. Semana 4, lunes: 4 levantamientos de arranque (90-95% del peso).

Esta planificación implica levantar el peso máximo de la barra sólo el tercer o cuarto día.

Además de trabajar con barra, no olvide hacer ejercicio en modernos simuladores y dispositivos especializados para levantadores de pesas. La mayoría de los gimnasios avanzados, como este, están necesariamente equipados con este tipo de dispositivos, que no pueden dejar de complacer tanto a los levantadores de pesas experimentados como a los principiantes...

Ahora que se conoce el contenido de la carga de entrenamiento en cada ciclo semanal, se ha determinado la dinámica de la carga en las clases y se ha planificado el momento de levantar la barra con pesos submáximos y máximos, se puede planificar cada lección. Al igual que en el período preparatorio, al determinar la proporción de ascensores clásicos, siga las recomendaciones dadas en la tabla de cálculo principal de esta sección.