Timing av vektstangløft av submaksimale og maksimale vekter i rykk- og rykkøvelser

I løpet av konkurransemåneden må du planlegge riktig tidspunkt for å løfte vektstangen med submaksimale og maksimale vekter i rykk- og rykkøvelser (spesielt de siste to ukene).

For en idrettsutøver i vektkategorien 56 kg, i den 4. uken, kan du planlegge 4 løft av vektstangen med en vekt på 90-95 % i napp. Det er bedre å utelukke vektstangløft til brystet og fra brystet som veier 90 % eller mer (se tabellen i forrige artikkel) og flytte dem til 1. og 3. uke. Deretter kan vektstangløftene med submaksimale og maksimale vekter som er planlagt i hver ukesyklus fordeles omtrent slik:

1. 1. uke, mandag - 9 løft i napp, fredag ​​- 6 løft av vektstangen på brystet og fra brystet;
2. Uke 2, mandag - 4 løft i napp (vekt 90-95%), onsdag - 6 løft av vektstang til bryst og fra bryst, lørdag - 6 løft i napp;
3. 3. uke, mandag - 3 løft i napp (90 vekt), onsdag (12 dager før konkurransen) - 6 løft av vektstangen på brystet og fra brystet, lørdag (9 dager før konkurransen) - 6 løft i snappe;
4. Uke 4, mandag - 4 nappeløft (90-95 % vekt).

Denne planleggingen innebærer å løfte den maksimale vekten til vektstangen kun på den tredje eller fjerde dagen.

I tillegg til å jobbe med vektstang, ikke glem å trene på moderne spesialiserte simulatorer og enheter for vektløftere. De fleste avanserte treningssentre, for eksempel, som disse, er nødvendigvis utstyrt med slike enheter, som ikke kan annet enn å glede både erfarne, erfarne vektløftere og nybegynnere...

Nå som innholdet i treningsbelastningen i hver ukesyklus er kjent, dynamikken i belastningen i timene er bestemt og tidspunktet for å løfte vektstangen med submaksimale og maksimale vekter er planlagt, kan du planlegge hver leksjon. Som i den forberedende perioden, når du bestemmer andelen klassiske heiser, må du følge anbefalingene gitt i hovedberegningstabellen i denne delen.