Timing van halterliften van submaximale en maximale gewichten bij snatch- en jerk-oefeningen

Tijdens de wedstrijdmaand moet je de timing van het optillen van de halter met submaximale en maximale gewichten bij snatch- en jerk-oefeningen correct plannen (vooral in de laatste twee weken).

Voor een atleet in de gewichtscategorie 56 kg kunt u in de 4e week 4 liften van de halter plannen met een gewicht van 90-95% in de snatch. Het is beter om halterliften naar de borst en vanaf de borst met een gewicht van 90% of meer (zie tabel in het vorige artikel) uit te sluiten en deze naar de 1e en 3e week te verplaatsen. Vervolgens kunnen de halterliften met submaximale en maximale gewichten die in elke wekelijkse cyclus zijn gepland, ongeveer als volgt worden verdeeld:

1. 1e week, maandag - 9 liften in de snatch, vrijdag - 6 liften van de halter op de borst en vanaf de borst;
2. Week 2, maandag - 4 liften in de snatch (gewicht 90-95%), woensdag - 6 liften van de halter naar de borst en vanuit de borst, zaterdag - 6 liften in de snatch;
3. 3e week, maandag - 3 liften in de snatch (90 gewicht), woensdag (12 dagen voor de wedstrijd) - 6 liften van de halter op de borst en vanaf de borst, zaterdag (9 dagen voor de wedstrijd) - 6 liften in de rukken;
4. Week 4, maandag - 4 snatch-lifts (90-95% gewicht).

Deze planning houdt in dat u het maximale gewicht van de halter pas op de 3e of 4e dag optilt.

Vergeet niet om naast het werken met een halter te oefenen op moderne gespecialiseerde simulatoren en apparaten voor gewichtheffers. De meeste geavanceerde sportscholen zoals deze zijn bijvoorbeeld noodzakelijkerwijs uitgerust met dergelijke apparaten, die zowel ervaren, doorgewinterde gewichtheffers als beginners kunnen plezieren...

Nu de inhoud van de trainingsbelasting per wekelijkse cyclus bekend is, de dynamiek van de belasting in de lessen is bepaald en de timing van het tillen van de halter met submaximale en maximale gewichten is gepland, kun je elke les plannen. Houd u, net als in de voorbereidende periode, bij het bepalen van het aandeel klassieke liften aan de aanbevelingen in de hoofdberekeningstabel van deze sectie.