抓举和挺举练习中次最大和最大重量杠铃举起的时机

比赛月期间，抓举和挺举练习中，需要正确规划次最大重量和最大重量举杠铃的时机（尤其是最后两周）。

对于56公斤级的运动员，第4周可以计划举杠铃4次，抓举重量为90-95%。最好排除杠铃举至胸部和胸部重量90%或以上的动作（参见上一篇文章中的表格），并将其移至第1周和第3周。那么每周周期中计划的次最大和最大重量的杠铃举重可以大致如下分布：

1. 第一周，周一 - 抓举举起 9 次，周五 - 胸部和胸部杠铃举起 6 次；
2. 第 2 周，周一 - 抓举举重 4 次（重量 90-95%），周三 - 将杠铃举至胸部和从胸部举起 6 次，周六 - 抓举举起 6 次；
3. 第三周，星期一 - 抓举举重 3 次（90 重量），星期三（比赛前 12 天） - 胸部和胸部举起杠铃 6 次，星期六（比赛前 9 天） - 举重 6 次抢夺;
4. 第 4 周，星期一 - 4 次抓举（90-95% 重量）。

该计划仅在第三天或第四天举起杠铃的最大重量。

除了使用杠铃外，不要忘记在现代专用模拟器和举重运动员设备上进行锻炼。例如，大多数先进的健身房都必须配备此类设备，这不能不让经验丰富的举重运动员和初学者都满意......

既然知道了每周周期的训练负荷内容，确定了班级负荷的动态，并规划了次最大和最大重量举杠铃的时间，您就可以计划每节课了。与准备期一样，在确定经典电梯的份额时，请遵循本节主要计算表中给出的建议。