Времетраене на повдигане на щанга на субмаксимални и максимални тежести в упражнения за изтръгване и изтласкване

По време на състезателния месец трябва правилно да планирате времето за вдигане на щанга с подмаксимални и максимални тежести в упражнения за изтръгване и удари (особено през последните две седмици).

За спортист в категория тегло 56 кг през 4-та седмица можете да планирате 4 повдигания на щанга с тегло 90-95% в изтръгването. По-добре е да изключите повдиганията на щанги до гърдите и от гърдите с тегло 90% или повече (вижте таблицата в предишната статия) и да ги преместите на 1-ва и 3-та седмица. Тогава планираните за всеки седмичен цикъл вдигания на щанга с подмаксимални и максимални тежести могат да бъдат разпределени приблизително по следния начин:

1. 1-ва седмица, понеделник - 9 вдигания в изтръгване, петък - 6 вдигания на щанга на гърди и от гърди;
2. Седмица 2, понеделник - 4 повдигания в изтласкване (тежест 90-95%), сряда - 6 вдигания на щанга до гърди и от гърди, събота - 6 вдигания в изтръгване;
3. 3-та седмица, понеделник - 3 вдигания в изтръгването (90 тежест), сряда (12 дни преди състезанието) - 6 вдигания на щанга на гърди и от гърди, събота (9 дни преди състезанието) - 6 вдигания в грабване;
4. Седмица 4, понеделник - 4 вдигания на грабване (90-95% тегло).

Това планиране включва вдигане на максималното тегло на щангата само на 3-ия или 4-ия ден.

В допълнение към работата с щанга, не забравяйте да тренирате на модерни специализирани симулатори и устройства за щангисти. Повечето модерни зали, например, като тези, задължително са оборудвани с такива уреди, които няма как да не зарадват както опитни, опитни щангисти, така и начинаещи...

Сега, когато е известно съдържанието на тренировъчното натоварване във всеки седмичен цикъл, определена е динамиката на натоварването в класовете и е планирано времето за вдигане на щанга с подмаксимални и максимални тежести, можете да планирате всеки урок. Както в подготвителния период, когато определяте дела на класическите повдигания, придържайте се към препоръките, дадени в основната таблица за изчисление на този раздел.