Timing af vægtstangsløft af submaksimale og maksimale vægte i ryk- og rykøvelser

I løbet af konkurrencemåneden skal du korrekt planlægge tidspunktet for at løfte vægtstangen med submaksimale og maksimale vægte i ryk- og rykøvelser (især i de sidste to uger).

For en atlet i vægtkategorien 56 kg kan du i 4. uge planlægge 4 løft af vægtstangen med en vægt på 90-95 % i hugget. Det er bedre at udelukke vægtstangsløft til brystet og fra brystet, der vejer 90% eller mere (se tabellen i den forrige artikel) og flytte dem til 1. og 3. uge. Derefter kan vægtstængerne af submaksimale og maksimale vægte, der er planlagt i hver ugentlig cyklus, fordeles omtrent sådan:

1. 1. uge, mandag - 9 løft i hugget, fredag ​​- 6 løft af vægtstangen på brystet og fra brystet;
2. Uge 2, mandag - 4 løft i hugget (vægt 90-95%), onsdag - 6 løft af vægtstangen til brystet og fra brystet, lørdag - 6 løft i hugget;
3. 3. uge, mandag - 3 løft i hugget (90 vægt), onsdag (12 dage før konkurrencen) - 6 løft af vægtstangen på brystet og fra brystet, lørdag (9 dage før konkurrencen) - 6 løft i snuppe;
4. Uge 4, mandag - 4 snuppeløft (90-95 % vægt).

Denne planlægning involverer kun at løfte vægtstangens maksimale vægt på den 3. eller 4. dag.

Ud over at arbejde med en vægtstang, glem ikke at træne på moderne specialiserede simulatorer og enheder til vægtløftere. De fleste avancerede fitnesscentre, for eksempel som disse, er nødvendigvis udstyret med sådanne enheder, som ikke kan andet end glæde både erfarne, erfarne vægtløftere og begyndere...

Nu hvor indholdet af træningsbelastningen i hver ugentlig cyklus er kendt, dynamikken i belastningen i klasserne er blevet bestemt og tidspunktet for at løfte vægtstangen med submaksimale og maksimale vægte er planlagt, kan du planlægge hver lektion. Som i den forberedende periode skal du, når du bestemmer andelen af ​​klassiske elevatorer, overholde anbefalingerne i hovedberegningstabellen i dette afsnit.