Tajming av skivstångslyft av submaximala och maximala vikter i ryck- och ryckövningar

Under tävlingsmånaden måste du korrekt planera tidpunkten för att lyfta skivstången med submaximala och maximala vikter i ryck- och ryckövningar (särskilt under de senaste två veckorna).

För en idrottare i viktkategorin 56 kg kan du under 4:e veckan planera 4 lyft av skivstången med en vikt på 90-95% i rycket. Det är bättre att utesluta skivstångslyft till bröstet och från bröstet som väger 90% eller mer (se tabell i föregående artikel) och flytta dem till 1:a och 3:e veckan. Sedan kan skivstångslyftarna av submaximala och maximala vikter som planeras i varje veckocykel fördelas ungefär så här:

1. 1:a veckan, måndag - 9 lyft i rycket, fredag ​​- 6 lyft av skivstången på bröstet och från bröstet;
2. Vecka 2, måndag - 4 lyft i rycket (vikt 90-95%), onsdag - 6 lyft av skivstången till bröstet och från bröstet, lördag - 6 lyft i rycket;
3. 3:e veckan, måndag - 3 lyft i rycket (90 vikt), onsdag (12 dagar innan tävling) - 6 lyft av skivstången på bröstet och från bröstet, lördag (9 dagar innan tävlingen) - 6 lyft i ryck;
4. Vecka 4, måndag - 4 rycklyft (90-95 % vikt).

Denna planering innebär att lyfta den maximala vikten av skivstången endast på den 3:e eller 4:e dagen.

Förutom att arbeta med en skivstång, glöm inte att träna på moderna specialiserade simulatorer och enheter för tyngdlyftare. De flesta avancerade gym, till exempel, som dessa, är nödvändigtvis utrustade med sådana enheter, som inte kan annat än att glädja både erfarna, rutinerade tyngdlyftare och nybörjare...

Nu när innehållet i träningsbelastningen i varje veckocykel är känt, dynamiken för belastningen i klasserna har bestämts och tidpunkten för att lyfta skivstången med submaximala och maximala vikter har planerats, kan du planera varje lektion. Liksom under den förberedande perioden, när du bestämmer andelen klassiska hissar, följ rekommendationerna som ges i huvudberäkningstabellen i detta avsnitt.