Szubmaximális és maximális súlyú súlyzó emelések időzítése szakítási és rántási gyakorlatokban

A versenyhónap során helyesen kell megtervezni a súlyzó emelésének időzítését szubmaximális és maximális súlyokkal a rántás és rántás gyakorlatoknál (különösen az utolsó két hétben).

Egy 56 kg-os sportoló számára a 4. héten 4 súlyzó emelést tervezhet 90-95%-os súllyal szakításban. Jobb, ha kizárjuk a mellkasra és a 90%-ot meghaladó súlyú mellkasból történő súlyzó emelést (lásd az előző cikk táblázatát), és áthelyezzük az 1. és 3. hétre. Ekkor az egyes heti ciklusokban tervezett szubmaximális és maximális súlyú súlyzó emelések körülbelül így oszthatók el:

1. 1. hét, hétfő - 9 emelés szakításban, péntek - 6 súlyzó emelés mellkason és mellről;
2. 2. hét, hétfő - 4 emelés szakításban (súly 90-95%), szerda - 6 súlyzó emelés mellre és mellből, szombat - 6 emelés szakításban;
3. 3. hét, hétfő - 3 emelés szakításban (90 súly), szerda (12 nappal a verseny előtt) - 6 súlyemelés mellkason és mellből, szombat (9 nappal a verseny előtt) - 6 emelés a versenyen megragad;
4. 4. hét, hétfő - 4 kapásemelés (90-95% súly).

Ez a tervezés magában foglalja a súlyzó maximális súlyának emelését csak a 3. vagy 4. napon.

A súlyzóval végzett munka mellett ne felejtsen el gyakorolni a modern speciális szimulátorokon és súlyemelők számára. A legtöbb haladó edzőterem, például ezek, szükségszerűen fel vannak szerelve olyan eszközökkel, amelyek a tapasztalt, tapasztalt súlyemelőknek és a kezdőknek egyaránt tetszenek...

Most, hogy az edzési terhelés tartalma az egyes heti ciklusokban ismert, meghatározásra került a terhelés dinamikája az órákon, és megtervezték a súlyzó emelésének időzítését szubmaximális és maximális súlyokkal, megtervezheti az egyes órákat. Az előkészítő időszakhoz hasonlóan a klasszikus emelők arányának meghatározásakor tartsa be a jelen fejezet fő számítási táblázatában szereplő ajánlásokat.