Waktu pengangkatan barbel beban submaksimal dan maksimum pada latihan merebut dan menyentak

Selama bulan kompetisi, Anda perlu merencanakan dengan baik waktu pengangkatan barbel dengan beban submaksimal dan maksimum pada latihan jerk and jerk (terutama dalam dua minggu terakhir).

Bagi atlet kategori berat badan 56 kg, pada minggu ke-4 dapat direncanakan 4 kali angkat barbel dengan berat 90-95% dalam angkatan angkatan. Lebih baik mengecualikan pengangkatan barbel ke dada dan dari dada dengan berat 90% atau lebih (lihat tabel di artikel sebelumnya) dan memindahkannya ke minggu ke-1 dan ke-3. Kemudian pengangkatan barbel beban submaksimal dan maksimum yang direncanakan pada setiap siklus mingguan dapat didistribusikan kira-kira seperti ini:

1. minggu pertama, Senin - 9 angkat beban, Jumat - 6 angkat barbel di dada dan dari dada;
2. Minggu 2, Senin - 4 angkat beban (berat 90-95%), Rabu - 6 angkat barbel ke dada dan dari dada, Sabtu - 6 angkat beban;
3. Minggu ke-3, Senin - 3 kali angkat beban (90 beban), Rabu (12 hari sebelum lomba) - 6 kali angkat barbel di dada dan dari dada, Sabtu (9 hari sebelum lomba) - 6 kali angkat barbel di dada merebut;
4. Minggu 4, Senin - 4 angkatan merebut (berat 90-95%).

Perencanaan ini melibatkan pengangkatan barbel beban maksimal hanya pada hari ke-3 atau ke-4.

Selain bekerja dengan barbel, jangan lupa berolahraga dengan simulator dan perangkat khusus modern untuk angkat besi. Sebagian besar pusat kebugaran canggih, misalnya, harus dilengkapi dengan perangkat semacam itu, yang pasti menyenangkan baik atlet angkat besi berpengalaman maupun pemula...

Setelah diketahui isi beban latihan pada setiap siklus mingguan, dinamika beban di kelas telah ditentukan dan waktu pengangkatan barbel dengan beban submaksimal dan maksimum telah direncanakan, maka setiap pembelajaran dapat direncanakan. Seperti pada periode persiapan, saat menentukan pangsa kenaikan klasik, patuhi rekomendasi yang diberikan dalam tabel perhitungan utama bagian ini.