Tempo de levantamento com barra de pesos submáximos e máximos em exercícios de snatch e jerk

Durante o mês de competição, você precisa planejar corretamente o momento de levantar a barra com pesos submáximos e máximos em exercícios de snatch e jerk (especialmente nas últimas duas semanas).

Para um atleta da categoria de peso de 56 kg, na 4ª semana, pode-se planejar 4 levantamentos da barra com peso de 90-95% no arrebatamento. É melhor excluir levantamentos com barra para o peito e do peito com peso igual ou superior a 90% (ver tabela do artigo anterior) e transferi-los para a 1ª e 3ª semanas. Então, os levantamentos com barra de pesos submáximos e máximos planejados em cada ciclo semanal podem ser distribuídos aproximadamente assim:

1. 1ª semana, segunda-feira - 9 elevações no arranco, sexta-feira - 6 elevações da barra no peito e no peito;
2. Semana 2, segunda-feira - 4 levantamentos no arranco (peso 90-95%), quarta-feira - 6 levantamentos da barra para o peito e do peito, sábado - 6 levantamentos no arranco;
3. 3ª semana, segunda-feira - 3 levantamentos no snatch (peso 90), quarta-feira (12 dias antes da competição) - 6 levantamentos da barra no peito e do peito, sábado (9 dias antes da competição) - 6 levantamentos no arrebatar;
4. Semana 4, segunda-feira - 4 levantamentos rápidos (90-95% do peso).

Esse planejamento envolve levantar o peso máximo da barra apenas no 3º ou 4º dia.

Além de trabalhar com barra, não se esqueça de se exercitar em modernos simuladores e aparelhos especializados para levantadores de peso. A maioria das academias avançadas, por exemplo, como estas, estão necessariamente equipadas com tais dispositivos, o que não pode deixar de agradar tanto aos levantadores de peso experientes quanto aos iniciantes...

Agora que o conteúdo da carga de treinamento em cada ciclo semanal é conhecido, a dinâmica da carga nas aulas foi determinada e o tempo de levantamento da barra com pesos submáximos e máximos foi planejado, você pode planejar cada aula. Tal como no período preparatório, ao determinar a quota de elevadores clássicos, siga as recomendações dadas na tabela de cálculo principal desta secção.