Timing des Langhantelhebens mit submaximalen und maximalen Gewichten bei Reiß- und Stoßübungen

Während des Wettkampfmonats müssen Sie den Zeitpunkt des Hebens der Langhantel mit submaximalen und maximalen Gewichten bei Reiß- und Stoßübungen (insbesondere in den letzten zwei Wochen) richtig planen.

Für einen Sportler der Gewichtsklasse 56 kg können Sie in der 4. Woche 4 Langhantelübungen mit einem Gewicht von 90-95 % im Reißen einplanen. Es ist besser, Langhantelübungen zur Brust und von der Brust mit einem Gewicht von 90 % oder mehr auszuschließen (siehe Tabelle im vorherigen Artikel) und sie in die 1. und 3. Woche zu verschieben. Dann können die in jedem wöchentlichen Zyklus geplanten Langhantelübungen mit submaximalen und maximalen Gewichten ungefähr wie folgt verteilt werden:

1. 1. Woche, Montag – 9 Hebungen im Reißen, Freitag – 6 Hebungen der Langhantel auf der Brust und von der Brust;
2. Woche 2, Montag – 4 Hebungen im Reißen (Gewicht 90–95 %), Mittwoch – 6 Hebungen der Langhantel zur Brust und von der Brust, Samstag – 6 Hebungen im Reißen;
3. 3. Woche, Montag – 3 Hebungen im Reißen (Gewicht 90), Mittwoch (12 Tage vor dem Wettkampf) – 6 Hebungen der Langhantel auf der Brust und von der Brust, Samstag (9 Tage vor dem Wettkampf) – 6 Hebungen in der schnappen;
4. Woche 4, Montag – 4 Reißübungen (90–95 % Gewicht).

Diese Planung sieht vor, das maximale Gewicht der Langhantel erst am 3. oder 4. Tag zu heben.

Vergessen Sie nicht, neben der Arbeit mit einer Langhantel auch an modernen Spezialsimulatoren und Geräten für Gewichtheber zu trainieren. Die meisten fortgeschrittenen Fitnessstudios wie diese sind beispielsweise zwangsläufig mit solchen Geräten ausgestattet, was sowohl erfahrenen, erfahrenen Gewichthebern als auch Anfängern gefallen kann...

Nachdem nun der Inhalt der Trainingsbelastung in jedem Wochenzyklus bekannt ist, die Dynamik der Belastung in den Klassen bestimmt und der Zeitpunkt des Hebens der Langhantel mit submaximalen und maximalen Gewichten geplant ist, können Sie jede Unterrichtsstunde planen. Beachten Sie bei der Ermittlung des Anteils klassischer Aufzüge wie in der Vorbereitungsphase die Empfehlungen in der Hauptberechnungstabelle dieses Abschnitts.