Felhúzás a vízszintes sávon

A felhúzás alapvető gyakorlat, az egyik fő gyakorlat a széles, lenyűgöző, masszív hát felépítéséhez.

A következő felhúzási lehetőségek állnak rendelkezésre:

1. Felhúzás a vízszintes sávon a mellkasig.
2. Felhúzások a fej mögötti vízszintes sávon.

A felhúzások markolatszélességében is eltérőek:

1. Keskeny markolat.
2. Közepes tapadás.
3. Széles markolat.
4. Maximálisan megengedett széles markolat.

A markolat opció szintén nagyon fontos:

1. Markolat.
2. Felvenni.

Ehhez a gyakorlathoz számos alternatív speciális szimulátor és adapter áll rendelkezésre, amelyek széles körű funkcionalitást biztosítanak az izom bizonyos helyi területeinek terheléséhez, elkerülve az esetleges szalagsérüléseket és ficamokat. A gyakorlat elsősorban a hátoldali feszítőizmot, a bicepszet és a hátsó deltoid izmokat érinti. A helyes légzéstechnikát az elv szerint hajtjuk végre: felhúzáskor élesen lélegezzünk ki, leengedéskor lassan lélegezzünk be. Ha rendszeres gyakorlatokat végez a vízszintes sávon, a gyakorlat hatásának növelése érdekében a professzionális testépítők azt javasolják, hogy a pozitív fázist körülbelül kétszer-háromszor gyorsabban végezzék el, mint a megfelelő negatív fázist. Vagyis: a keresztléchez való emelkedés két másodpercig tart, a leereszkedés pedig legalább négy másodpercig tart. Például Boer Ko egy teljes percre vagy többre meghosszabbította süllyesztési fázisát.

Van egy alternatív módszer az edzés intenzitásának növelésére. Ezek súlyozott felhúzások. Itt is, mint mindig, segítünk: övkampók tárcsákhoz, súlyozott hátizsákok, speciális mellények és egyéb súlyzóeszközök. Például Joe Cardillo – „Mr. Canada” 7-8 húzódzkodást végzett 50 kg-nál nagyobb súllyal, majd a partner eltávolította a plusz súlyt, Joe pedig folytatta a húzódzkodást, amennyit csak tudott. - úgymond a teljes kudarcig.