Vedä ylös vaakatasossa

Vedot ovat perusharjoitus, yksi tärkeimmistä leveän, vaikuttavan, massiivisen selän rakentamisessa.

Käytettävissä on seuraavat ylösvetovaihtoehdot:

1. Vedä vaakapalkki rintaan asti.
2. Vedot vaakatasossa pään takana.

Vedot vaihtelevat myös otteen leveydeltä:

1. Kapea ote.
2. Keskipitkä pito.
3. Leveä ote.
4. Suurin sallittu leveä pito.

Tartuntavaihtoehdolla on myös suuri merkitys:

1. Pito.
2. Noukkia.

Tätä harjoitusta varten on olemassa suuri määrä vaihtoehtoisia erikoissimulaattoreita ja sovittimia, jotka tarjoavat laajan toiminnallisuuden tiettyjen lihasten paikallisten alueiden kuormittamiseksi välttäen mahdolliset nivelsiteiden vammat ja nyrjähdykset. Harjoitus vaikuttaa pääasiassa latissimus dorsiin, hauislihakseen ja takalihakseen. Oikea hengitystekniikka suoritetaan periaatteen mukaisesti: ylös vedettäessä hengitämme jyrkästi ulos, laskettaessa hengitämme hitaasti sisään. Kun suoritat säännöllisiä harjoituksia vaakatasossa, harjoituksen tehokkuuden lisäämiseksi ammattikehonrakentajat suosittelevat positiivisen vaiheen suorittamista noin kaksi-kolme kertaa nopeammin kuin vastaava negatiivinen vaihe. Eli: nousu poikkipalkkiin kestää kaksi sekuntia ja laskeutuminen vähintään neljä sekuntia. Esimerkiksi Boer Ko pidensi laskuvaihettaan täydellä minuutilla tai kauemmin.

On olemassa vaihtoehtoinen tapa lisätä harjoituksen intensiteettiä. Nämä ovat painotettuja vedot. Täällä, kuten aina, apua: vyökoukut kiekkoille, painoreput, erikoisliivit ja muut painolaitteet. Esimerkiksi Joe Cardillo - "Mr. Canada" teki 7-8 vedot yli 50 kg:n painolla, minkä jälkeen kumppani poisti lisäpainon ja Joe jatkoi vedon tekemistä niin paljon kuin pystyi. - niin sanotusti täydelliseen epäonnistumiseen asti.