鉄棒での懸垂

懸垂は基本的なエクササイズであり、幅広で印象的な、重厚な背中を作るための主要なエクササイズの 1 つです。

次のプルアップ オプションがあります。

1. 鉄棒を胸まで懸垂します。
2. 頭の後ろの鉄棒で懸垂します。

懸垂のグリップ幅も異なります。

1. 細めのグリップ。
2. 中程度のグリップ。
3. 幅広のグリップ。
4. 最大許容幅広グリップ。

グリップのオプションも非常に重要です。

1. グリップ。
2. 選び出す。

この演習では、筋肉の特定の局所領域に負荷を与え、潜在的な靱帯損傷や捻挫を回避する広範な機能を提供する代替の特別なシミュレーターとアダプターが多数あります。この運動は主に広背筋、上腕二頭筋、三角筋後部に影響を与えます。正しい呼吸法は、引き上げるときは急激に息を吐き、下げるときはゆっくりと吸い込むという原則に従って実行されます。鉄棒で定期的にエクササイズを行う場合、エクササイズの効果を高めるために、プロのボディビルダーは、ポジティブフェーズを対応するネガティブフェーズよりも約 2 ～ 3 倍速く行うことを推奨しています。つまり、クロスバーまで​​の上昇には 2 秒かかり、下降には少なくとも 4 秒かかります。たとえば、ボーア・コ選手は下降フェーズを1分以上延長しました。

運動強度を高める別の方法もあります。これらは加重懸垂です。いつものように、ディスク用のベルトフック、加重バックパック、特別なベスト、その他の加重装置が役に立ちます。たとえば、「ミスター・カナダ」ジョー・カーディロは、50kgを超える体重で懸垂を7～8回行い、その後パートナーが追加の体重を取り除き、ジョーは可能な限り懸垂を続けました。 -いわば完全な失敗まで。