Pull-up na barra horizontal

As flexões são um exercício básico, um dos principais para construir costas largas, impressionantes e maciças.

Existem as seguintes opções de pull-up:

1. Pull-up na barra horizontal até o peito.
2. Flexões na barra horizontal atrás da cabeça.

As flexões também variam na largura da pegada:

1. Aperto estreito.
2. Aderência média.
3. Vasta aderência.
4. Aderência ampla máxima permitida.

A opção de aderência também é de grande importância:

1. Pegada.
2. Escolher.

Para este exercício, existe um grande número de simuladores e adaptadores especiais alternativos que proporcionam ampla funcionalidade para carregar áreas locais específicas do músculo, evitando potenciais lesões ligamentares e entorses. O exercício afeta principalmente os músculos grande dorsal, bíceps e deltóide posterior. A técnica respiratória correta é realizada de acordo com o princípio: ao puxar para cima, expiramos bruscamente, ao abaixarmos, inspiramos lentamente. Ao realizar exercícios regulares na barra horizontal, para aumentar o efeito do exercício, os fisiculturistas profissionais recomendam fazer a fase positiva aproximadamente duas a três vezes mais rápido que a fase negativa correspondente. Ou seja: a subida até a trave dura dois segundos, e a descida, no mínimo, dura quatro segundos. Por exemplo, Boer Ko estendeu sua fase de descida por um minuto inteiro ou mais.

Existe uma maneira alternativa de aumentar a intensidade do exercício. Estas são flexões pesadas. Aqui, como sempre, ajudam: ganchos para cintos para discos, mochilas pesadas, coletes especiais e outros dispositivos de pesagem. Por exemplo, Joe Cardillo - "Sr. Canadá", fez 7-8 flexões com peso superior a 50 kg, após o que o parceiro removeu o peso adicional e Joe continuou a fazer flexões tanto quanto podia - por assim dizer, até o fracasso total.