Vytažení na hrazdě

Přítahy jsou základní cvik, jeden z hlavních pro vybudování širokých, působivých, masivních zad.

Existují následující možnosti rozbalení:

1. Přitažení na hrazdě k hrudníku.
2. Přítahy na hrazdě za hlavou.

Pull-upy se také liší šířkou úchopu:

1. Úzký úchop.
2. Střední přilnavost.
3. Široká rukojeť.
4. Maximálně přípustný široký záběr.

Velmi důležitá je také možnost uchopení:

1. Rukojeť.
2. Vyzvednout.

Pro toto cvičení existuje velké množství alternativních speciálních simulátorů a adaptérů, které poskytují širokou funkčnost pro zatížení specifických lokálních oblastí svalu, čímž se zabrání potenciálnímu poranění vazů a podvrtnutí. Cvičení ovlivňuje především široký zádový sval, biceps a zadní deltový sval. Správná technika dýchání se provádí podle zásady: při vytahování prudce vydechujeme, při klesání pomalu nadechujeme. Při provádění pravidelných cviků na hrazdě pro zvýšení efektu cviku doporučují profesionální kulturisté provádět pozitivní fázi přibližně dvakrát až třikrát rychleji než odpovídající negativní fázi. To znamená: stoupání na břevno trvá dvě sekundy a klesání trvá nejméně čtyři sekundy. Například Boer Ko prodloužil fázi spouštění na celou minutu nebo déle.

Existuje alternativní způsob, jak zvýšit intenzitu cvičení. Jedná se o vážené stahovače. Zde jako vždy pomůžou: háčky na opasky na disky, zátěžové batohy, speciální vesty a další zátěžová zařízení. Například Joe Cardillo – „Pan Kanada“, udělal 7-8 přítahů s váhou větší než 50 kg, poté partner odstranil další váhu a Joe pokračoval v přítahech, jak jen mohl. - tak říkajíc až do úplného selhání.