Pull-up sulla barra orizzontale

Le trazioni alla sbarra sono un esercizio base, uno dei principali per costruire una schiena ampia, imponente e massiccia.

Sono disponibili le seguenti opzioni di pull-up:

1. Pull-up sulla barra orizzontale fino al petto.
2. Pull-up sulla barra orizzontale dietro la testa.

I pull-up variano anche in termini di larghezza della presa:

1. Impugnatura stretta.
2. Presa media.
3. Impugnatura ampia.
4. Presa ampia massima consentita.

Anche l'opzione di presa è di grande importanza:

1. Presa.
2. Raccolta.

Per questo esercizio esistono numerosi simulatori e adattatori speciali alternativi che forniscono un'ampia funzionalità per caricare specifiche aree locali del muscolo, evitando potenziali lesioni ai legamenti e distorsioni. L'esercizio colpisce principalmente il latissimus dorsi, i bicipiti e i muscoli deltoidi posteriori. La corretta tecnica di respirazione viene eseguita secondo il principio: quando ci si alza, espiriamo bruscamente, quando ci abbassiamo, inspiriamo lentamente. Quando si eseguono esercizi regolari sulla barra orizzontale, per aumentare l'effetto dell'esercizio, i bodybuilder professionisti consigliano di eseguire la fase positiva circa due o tre volte più velocemente della corrispondente fase negativa. Cioè: la salita alla traversa dura due secondi e la discesa almeno quattro secondi. Ad esempio, Boer Ko ha prolungato la sua fase di abbassamento per un minuto intero o più.

Esiste un modo alternativo per aumentare l’intensità dell’esercizio. Questi sono pull-up con pesi. Qui, come sempre, aiuto: ganci per cintura per dischi, zaini zavorrati, giubbotti speciali e altri dispositivi di zavorra. Ad esempio, Joe Cardillo - "Mr. Canada", ha eseguito 7-8 pull-up con un peso superiore a 50 kg, dopo di che il partner ha rimosso il peso aggiuntivo e Joe ha continuato a fare pull-up il più possibile - per così dire, fino al completo fallimento.