Spor yaparken su içmek

Aktif sporlar sırasında dehidrasyon meydana gelebilir. Bu tür sıkıntılardan kaçınmak için su içmeniz gerekir. Biyokimyasal süreçleri aktive etmenin ana aracıdır. Suyun hangi özellikleri vardır? Spor antrenmanı sırasında içme rejiminizi nasıl düzgün bir şekilde organize edebilirsiniz?

İçme suyunun temel özellikleri.

Suyun çok sayıda olumlu özelliği vardır. Başlıcaları aşağıdaki gibidir:

Toksik maddelerin vücuttan uzaklaştırılması - kişinin refahı ve sağlığı doğrudan bağışıklık sisteminin durumuna bağlıdır. İkincisinin düzgün çalışması için çürüme ürünlerinin sürekli olarak uzaklaştırılması gereklidir. Bu görevle baş etmenin en iyi yolu temiz içme suyudur.

Vücut ısısının normalleşmesi - sıcak havalarda ve aktif aktiviteler sırasında vücut aşırı ısınır. Sıcaklık stabilizasyonu terleme yoluyla gerçekleşir. Bu sıvı kaybına yol açar. İçmek eksikliği gidermeye yardımcı olur.

Geliştirilmiş cilt durumu. Su metabolik süreçlerden sorumludur. Kişi uygun miktarda sıvı tüketerek hücre yenilenme sürecini başlatır. Sonuç olarak cildin rengi ve elastikiyeti artar.

Sindirim sisteminin optimizasyonu. Su, gıdanın içerdiği gıda, vitamin ve minerallerin uygun şekilde emilmesini sağlar.

İştah azalması. Su kilo vermenize yardımcı olur çünkü içtikten sonra kendinizi tok hissedersiniz.

Yüksek kaliteli sıvı ihtiyacını karşılamak için evinize, fiyatı ortalama bir insan için oldukça uygun olan bir su soğutucusu takmaya değer.

Spor sırasında içme rejimini düzenlemek için öneriler.

Fitness ve diğer sporlar sırasında vücutta sıvı kaybı daha fazladır. Su dengenizi normalleştirmek için su içmeniz gerekir. Ancak bu, belirli önerilere bağlı kalarak yapılmalıdır. Bunlar aşağıdaki gibidir:

1. antrenmanın başlamasından birkaç saat önce yaklaşık bir bardak sıvı içmelisiniz;
2. dersler çok yoğunsa her yarım saatte bir yaklaşık 100 ml sıvı içebilirsiniz;
3. Kas bölgesindeki rahatsızlıklardan kurtulmak için suya az miktarda bal eklemelisiniz. Glikoz enerjiyi geri kazanmaya yardımcı olur ve stresi azaltır;
4. Küçük yudumlarla içmelisiniz. Midenin tok olduğu hissediliyorsa, içecek miktarı sınırlandırılmalı veya ağzın çalkalanmasıyla değiştirilmelidir;
5. Sıvı alım normlarını aşmak imkansızdır çünkü bu, kalp ve böbrekler üzerinde ek stres oluşturacaktır.