Как да напомпате подколенните сухожилия?

Често начинаещите културисти не обръщат достатъчно внимание на мускула на бицепса на бедрената кост, считайки неговото обучение за второстепенен въпрос. Но е невъзможно да се постигне конкурентно ниво без хармонично развитие и прибързаното наваксване ще трябва да се направи в ущърб на други части на тялото.



Ето защо трябва да обърнете внимание на въпроса: „как да напомпате подколенните сухожилия?“ от самото начало на вашата спортна кариера.

Основни упражнения за подколенни сухожилия:

Най-популярното и често единственото упражнение в арсенала на много спортисти. Ефективно движение, което уцелва целта, но има и своите недостатъци. Поради твърдото фиксиране на краката с ролката за упражнения се създава прекомерно напрежение в коленете, което може да причини нараняване на ставите. Много е важно да заемете удобна позиция, преди да започнете подхода, така че ръбът на пейката да не оказва натиск върху коленете ви. Намерете позиция на краката (пръстите навътре, навън или успоредно), която прави упражнението най-трудно, това ще намали тежестта на упражнението и риска от нараняване.

Тази версия на упражнението също дава добра маса и е по-малко травматична. Уверете се, че торсът ви е неподвижен, дръжте се здраво за стелажите на тренажора и не помагайте на работещия крак с усилията на мускулите на гърба. Обхватът на движение е пълен, докато ролката докосне задните части.

Можете да напомпате сухожилията си не само с упражнения за сгъване на краката. Навежданията с щанга зад главата и мъртвата тяга на прави крака са много добри в това отношение.

Фиксирайте добре щангата, като поставите щангата върху трапеца и задните делтоиди, леко напрегнете гърба си и започнете да се огъвате. Когато торсът ви стане успореден на пода, бавно се изправете, докато издишвате. Гледайте дишането си: вдишайте в началото на наклона и издишайте при повдигане. Това ще ви помогне да контролирате стойката си и ще предотвратите извиването на гърба. И не се насочвайте към големи тежести, трябва да правите 10-12 повторения бавно и ясно.

Супер упражнение за шоково напомпване на бицепс феморис мускул. Задължително условие е използването на предпазен колан и абсолютно изправен гръб при изпълнение на движението. Изберете правилното тегло на щангата: ако можете да държите гръбнака си извит под ъгъл от 90 градуса, това е вашето тегло; ако не, намалете го незабавно. Когато изпълнявате мъртва тяга, коленете ви могат да бъдат леко свити. В горна позиция вдишайте и започнете нов наклон, но ъгълът му не трябва да надвишава 80 градуса, не трябва да има дълбоки наклони! Освен това, за да избегнете неправилно положение на гръбначния стълб, не използвайте различен захват. Не забравяйте, че смисълът на това упражнение не е в рекордите на мъртвата тяга, а в прецизните и премерените движения. Само оптималната техника ще натовари напълно подколенните сухожилия и ще ги „взриви“.

За да разнообразят обучението си, някои спортисти практикуват още едно упражнение.

Външно много подобни на хиперекстензиите, разликата е в началната позиция. В този случай центърът на тежестта се измества, акцентът трябва да бъде под предната повърхност на бедрата, а не под таза. Изходна позиция - торсът виси под прав ъгъл спрямо краката. Докато вдишвате, започваме да се издигаме, но не над линията на краката ви, погрижете се за долната част на гърба. Извършваме движенията бавно, контролирано, като държим гръбнака извит. Фазата на отдаване на движението трябва да бъде два пъти по-дълга във времето от фазата на преодоляване - това ще ви позволи да напомпвате целевите мускули много по-ефективно...

Имайте безопасна и продуктивна тренировка!