Jak napompować ścięgna podkolanowe?

Często początkujący kulturyści nie zwracają wystarczającej uwagi na mięsień dwugłowy uda, traktując jego trening jako kwestię drugorzędną. Ale nie da się osiągnąć konkurencyjnego poziomu bez harmonijnego rozwoju i pośpieszne nadrabianie zaległości będzie musiało nastąpić ze szkodą dla innych części ciała.



Dlatego już od samego początku swojej kariery sportowej warto zwracać uwagę na pytanie: „jak napompować ścięgna podkolanowe?”.

Podstawowe ćwiczenia na ścięgna podkolanowe:

Najpopularniejsze i często jedyne ćwiczenie w arsenale wielu sportowców. Efektywny ruch, który trafia w cel, ale ma też swoje wady. Ze względu na sztywne mocowanie nóg za pomocą rolki do ćwiczeń, w kolanach powstaje nadmierne napięcie, które może spowodować uszkodzenie stawów. Bardzo ważne jest, aby przed rozpoczęciem podejścia przyjąć wygodną pozycję, aby krawędź ławki nie wywierała nacisku na kolana. Znajdź pozycję stóp (palce do wewnątrz, na zewnątrz lub równolegle), która sprawia, że ​​ćwiczenie jest najtrudniejsze. Zmniejszy to ciężar ćwiczenia i zmniejszy ryzyko kontuzji.

Ta wersja ćwiczenia również daje dobrą masę i jest mniej traumatyczna. Upewnij się, że tułów jest nieruchomy, trzymaj się mocno stojaków maszyny do ćwiczeń i nie wspomagaj pracującej nogi wysiłkiem mięśni pleców. Zakres ruchu jest pełny, aż rolka dotknie pośladków.

Możesz napompować ścięgna podkolanowe nie tylko ćwiczeniami uginania nóg. Bardzo dobre pod tym względem są skłony ze sztangą za głową i martwy ciąg na prostych nogach.

Dobrze zamocuj sztangę, umieszczając sztangę na mięśniu czworobocznym i tylnych mięśniach naramiennych, lekko napnij plecy i zacznij się zginać. Kiedy tułów stanie się równoległy do ​​podłogi, powoli wyprostuj się podczas wydechu. Obserwuj swój oddech: wdech na początku pochylenia i wydech podczas podnoszenia. Pomoże Ci to kontrolować postawę i zapobiegnie wyginaniu się pleców. I nie bierz dużych ciężarów, powinieneś wykonać 10-12 powtórzeń powoli i wyraźnie.

Super ćwiczenie na pompowanie uderzeniowe mięśnia dwugłowego uda. Warunkiem jest użycie pasa ochronnego i absolutnie prostych pleców podczas wykonywania ruchu. Wybierz właściwy ciężar sztangi: jeśli potrafisz utrzymać kręgosłup wygięty pod kątem 90 stopni, to jest to Twoja waga; jeśli nie, natychmiast ją zmniejsz. Podczas wykonywania martwego ciągu kolana mogą być lekko ugięte. W pozycji górnej wykonaj wdech i rozpocznij nowe nachylenie, ale jego kąt nie powinien przekraczać 80 stopni, nie powinno być głębokich nachyleń! Aby uniknąć nieprawidłowego ustawienia kręgosłupa, nie należy stosować innego chwytu. Pamiętaj, że w tym ćwiczeniu nie chodzi o zapisy w martwym ciągu, ale o precyzję i wyważone ruchy. Tylko optymalna technika w pełni obciąży ścięgna podkolanowe i „eksploduje” je.

Aby urozmaicić swój trening, niektórzy sportowcy ćwiczą jeszcze jedno ćwiczenie.

Zewnętrznie bardzo podobny do przeprostu, różnica polega na pozycji wyjściowej. W takim przypadku środek ciężkości jest przesunięty, nacisk powinien znajdować się pod przednią powierzchnią bioder, a nie pod miednicą. Pozycja wyjściowa – tułów wisi pod kątem prostym do nóg. Podczas wdechu zaczynamy się unosić, ale nie powyżej linii nóg, dbaj o dolną część pleców. Ruchy wykonujemy powoli, pod kontrolą, utrzymując wygięty kręgosłup. Faza ustępowania ruchu powinna być dwa razy dłuższa niż faza pokonywania - pozwoli to na znacznie efektywniejsze napompowanie docelowych mięśni...

Życzymy bezpiecznego i produktywnego treningu!