Ektomorpher Körpertyp oder ewiges Karma?

Wie Sie wissen, werden alle Menschen nach ihrem Körpertyp in Astheniker, Normstheniker und Hyperstheniker oder anders ausgedrückt: Ektomorphe, Endomorphe und Mesomorphe unterteilt. Wir sind alle unterschiedlich: Manche haben von Geburt an überschüssiges Unterhautfett und neigen zu Übergewicht, manche hingegen haben ewige Schlankheit und vielleicht sogar Magersucht, nun ja, die idealste Option ist die goldene Mitte oder das harmonische Gleichgewicht: Alles ist so auf seine Weise Ort und nichts Überflüssiges. Der Punkt ist klar: Für ernsthaftes Bodybuilding ist ein normsthenischer Körpertyp am optimalsten. Am besten modelliert man daraus einen ideal proportionalen und ausgewogenen Körper, da er bereits von Anfang an eine gewisse Balance aufweist. Ektomorphe müssen immer darum kämpfen, das Körpergewicht zu erhöhen und dementsprechend das Volumen zu erhöhen, was ihnen nur mit großer Mühe gegeben wird. Endomorphe wachsen sprunghaft und machen sowohl an Volumen als auch an Kraft aktiv Fortschritte, aber mit ihrem Wachstum wachsen auch ihre ewigen Probleme – überschüssiges Unterhautfett, gegen das sie gnadenlos und bedingungslos ankämpfen müssen …

Wir werden von unseren regelmäßigen Lesern oft gefragt: Welcher Körpertyp stellt im Bodybuilding die größte Herausforderung dar? Und unsere Antwort ist natürlich asthenisch. Denn unserer Meinung nach ist es für Endomorphe einfacher, mit ihren Nachteilen umzugehen, schon allein deshalb, weil es derzeit eine Vielzahl spezialisierter Sporternährungspräparate gibt, mit deren Hilfe sie sich von allem Unnötigen reinigen können. Nun, auch eine richtig geplante Trocknung trägt Früchte. Aber Hyperstheniker nehmen sprunghaft zu! Was natürlich ein großes Plus für das Bodybuilding ist. Astheniker sind eine andere Sache. Sie nehmen katastrophal langsam zu. Und Menschen mit ausgeprägter Magersucht können immer an der Startlinie bleiben, ohne diese wirklich zu überschreiten. Am beleidigendsten ist, dass selbst die modernsten Sporternährungspräparate zwar in dieser Angelegenheit hilfreich sind, aber dennoch nicht über Nacht ein Wunder bewirken und Sie von einem Splitter in einen Schläger verwandeln können. Wie soll man dann mit diesem Unglück umgehen? Und doch: Ist es ein ektomorpher Körpertyp oder ein ewiges Karma, mit dem man nie zurechtkommt? Nun, wir geben Ihnen einige nützliche Tipps...

1. Ernährung. Astheniker müssen Tag und Nacht essen, um dieses ewige Karma zu brechen. Stellen Sie sich die Regel vor, alle 2 Stunden und so oft wie möglich zu essen... Machen Sie sich gleichzeitig überhaupt keine Gedanken über zusätzliche Kalorien und das mögliche Auftreten von Unterhautfett – wir werden alles beim Trocknen entfernen Bühne im Handumdrehen. Sie sind ein asthenischer Mensch – für Sie ist das ein Kinderspiel.
2. Sporternährung. Ein typischer Ektomorph kommt ohne spezielle Nahrungsergänzungsmittel einfach nicht zurecht. Deshalb setzen wir in erster Linie auf Kreatin, ergänzen unsere Ernährung mit Proteinen und vergessen auch die Aminosäuren nicht. Wir erinnern uns noch nicht einmal an Fatburner – auch hier werden wir sie beim Trocknen brauchen. Jetzt besteht unsere Hauptaufgabe darin, an Gewicht zuzunehmen.
   
   
   
   
3. Fitnesstraining und seine Planung. Ein gut durchdachtes Trainingsprogramm für einen Ektomorph macht wahrscheinlich ein Drittel der ganzen Sache aus. Wir konzentrieren uns auf Grundübungen. Schließlich sind es Mehrgelenksbewegungen, die die Kraft des Sportlers stärken und seine Muskelmasse vergrößern. Vergessen Sie vorerst isolierte Übungen und eng zielgerichtete Simulatoren – lassen Sie Mesomorphs sich ihnen hingeben. Übrigens brauchen sie genau das mehr. Aber für uns ist das Zeitverschwendung und ein weiterer Rückschritt.
4. Aerobic-Training. Natürlich sollten Sie die Cardio-Einführung nie außer Acht lassen, wenn Sie später keine Herzprobleme haben möchten. Bei einer asthenischen Person sollte die aerobe Arbeit, insbesondere das Laufen, jedoch praktisch auf Null reduziert werden. Denn eine solche Ladung reduziert Gewicht und Volumen noch mehr und wir dürfen sie natürlich nicht verlieren – wir haben bereits einen Mangel daran!