Ektomorf vücut tipi mi yoksa ebedi karma mı?

Bildiğiniz gibi, vücut tiplerine göre tüm insanlar astenikler, normstenikler ve hiperstenikler veya başka bir şekilde: ektomorflar, endomorflar ve mezomorflar olarak ikiye ayrılır. Hepimiz farklıyız: bazılarında doğuştan aşırı deri altı yağı var ve aşırı kilolu olma eğilimi var, bazıları ise tam tersine sonsuz zayıflığa ve hatta belki anoreksiyaya sahip, yani en ideal seçenek altın ortalama veya uyumlu dengedir: her şey kendi yolunda yer ve gereksiz bir şey yok. Mesele açık: Ciddi vücut geliştirme için en uygun olanı normstenik vücut tipidir. Ondan ideal orantılı ve dengeli bir vücut oluşturmak en iyisidir, çünkü başlangıçta zaten bir miktar dengeye sahiptir. Ektomorflar her zaman vücut ağırlığını artırmak ve buna bağlı olarak kendilerine büyük zorluklarla verilecek hacimleri artırmak için mücadele etmek zorundadır. Endomorflar hızla büyür ve hem hacim hem de güç açısından aktif olarak ilerler, ancak büyümeleriyle birlikte ebedi sorunları da büyür - acımasızca ve koşulsuz bir şekilde savaşmak zorunda oldukları aşırı deri altı yağı...

Düzenli okuyucularımız bize sıklıkla şu soruyu soruyor: Vücut geliştirme açısından en zorlayıcı vücut tipi hangisidir? Ve cevabımız elbette asteniktir. Çünkü bize göre endomorfların dezavantajlarıyla baş etmeleri daha kolaydır, çünkü şu anda kendilerini gereksiz her şeyden arındırabilecekleri çok sayıda özel spor beslenme preparatı mevcut olduğundan. Doğru planlanmış kurutma da meyve verir. Ancak hipertenikler hızla büyüyor! Bu elbette vücut geliştirme için çok büyük bir artı. Astenikler başka bir konudur. Felaket derecede yavaş kilo alırlar. Ve belirgin anoreksiyadan muzdarip insanlar, aslında onu geçmeden, her zaman başlangıç ​​​​çizgisinde kalabilirler. En rahatsız edici olanı, en modern spor beslenme preparatlarının bile bu konuda kesinlikle yardımcı olmasına rağmen, bir gecede mucize yaratıp sizi bir şeritten bir hayduta dönüştürememesidir. Peki bu talihsizlikle nasıl başa çıkılır? Peki bu, ektomorf bir vücut tipi mi, yoksa hiçbir zaman baş edemeyeceğiniz ebedi bir karma mı? O halde size bazı yararlı ipuçları vereceğiz...

1. Beslenme. Asteniklerin bu sonsuz karmayı kırmak için gece gündüz yemek yemeleri gerekir. Kendinize her 2 saatte bir ve günde mümkün olduğunca çok kez yemek yeme kuralını tanıtın... Aynı zamanda, ekstra kaloriler ve deri altı yağın olası görünümü konusunda da hiç endişelenmeyin - tüm bunları kurutma sırasında ortadan kaldıracağız. kısa sürede sahneye çıkıyor. Sen astenik bir insansın - senin için bu çocuk oyuncağı.
2. Spor Beslenmesi. Tipik bir ektomorf, özel takviyeler olmadan başa çıkamaz. Bu nedenle öncelikle kreatine güveniyoruz, diyetimizi proteinle destekliyoruz ve ayrıca amino asitleri de unutmuyoruz. Henüz yağ yakıcıları bile hatırlamıyoruz - yine kurutma aşamasında onlara ihtiyacımız olacak. Artık asıl görevimiz kilo almak.
   
   
   
   
3. Spor salonunda antrenman ve planlaması. Bir ektomorf için iyi düşünülmüş bir eğitim programı muhtemelen tüm meselenin üçte birini oluşturur. Temel egzersizlere odaklanıyoruz. Sonuçta sporcunun gücünü artıran ve kas kütlesini artıran çok eklemli hareketlerdir. Şimdilik izole egzersizleri ve dar hedefli simülatörleri unutun; bırakın mezomorflar bunlarla kendilerini şımartsın. Bu arada, onların bu şeye daha çok ihtiyaçları var. Ama bizim için bu bir zaman kaybı ve bir geri adımdır.
4. Aerobik antrenmanı. Tabii eğer sonradan kalp sorunu yaşamak istemiyorsanız kardiyo girişini asla göz ardı etmemelisiniz. Ancak astenik bir kişi için aerobik çalışma, özellikle koşma pratik olarak sıfıra indirilmelidir. Çünkü bu tür bir yük, ağırlığı ve hacmi daha da azaltır ve elbette onları kaybedemeyiz - zaten onlardan bir kıtlığımız var!