Tipe tubuh ektomorf atau karma abadi?

Seperti yang anda ketahui, semua orang menurut tipe tubuhnya terbagi menjadi asthenics, normthenics dan hypersthenics, atau dengan kata lain: ectomorphs, endomorphs dan mesomorphs. Kita semua berbeda: beberapa sejak lahir memiliki kelebihan lemak subkutan dan kecenderungan kelebihan berat badan, beberapa, sebaliknya, memiliki ketipisan abadi, dan bahkan mungkin anoreksia, pilihan paling ideal adalah jalan tengah atau keseimbangan harmonis: semuanya adalah dengan caranya sendiri dan tidak ada yang berlebihan. Intinya jelas: untuk binaraga yang serius, yang paling optimal adalah tipe tubuh normthenic. Yang terbaik adalah membentuk tubuh ideal proporsional dan seimbang darinya, karena pada awalnya sudah memiliki keseimbangan. Ectomorph selalu harus berjuang untuk menambah berat badan dan, karenanya, meningkatkan volume, yang akan diberikan kepada mereka dengan susah payah. Endomorf tumbuh dengan pesat dan secara aktif berkembang baik dalam volume maupun kekuatan, tetapi seiring dengan pertumbuhan mereka, masalah abadi mereka juga tumbuh - kelebihan lemak subkutan, yang harus mereka lawan tanpa ampun dan tanpa syarat...

Pembaca reguler kami sering bertanya kepada kami: tipe tubuh manakah yang paling menantang dalam binaraga? Dan jawaban kami tentu saja asthenic. Sebab, menurut kami, endomorph lebih mudah mengatasi kekurangannya, jika hanya karena saat ini terdapat banyak sekali persiapan nutrisi olahraga khusus yang dapat digunakan untuk membersihkan diri dari segala sesuatu yang tidak perlu. Nah, pengeringan yang direncanakan dengan baik juga membuahkan hasil. Tapi hypersthenics berkembang pesat! Yang tentu saja merupakan nilai tambah yang besar untuk binaraga. Asthenics adalah masalah lain. Berat badan mereka bertambah secara perlahan. Dan orang yang menderita anoreksia berat selalu dapat tetap berada di garis awal tanpa benar-benar melewatinya. Yang paling menyakitkan adalah bahwa bahkan persiapan nutrisi olahraga paling modern sekalipun, meskipun membantu dalam hal ini, tetap tidak dapat menghasilkan keajaiban dalam semalam dan mengubah Anda dari seorang yang tidak berguna menjadi seorang preman. Lalu bagaimana cara mengatasi musibah ini? Namun, apakah itu tipe tubuh ectomorph atau karma abadi yang tidak akan pernah bisa Anda atasi? Baiklah, kami akan memberi Anda beberapa tips bermanfaat...

1. Nutrisi. Penderita asthenics perlu makan siang dan malam untuk memutus karma abadi ini. Perkenalkan pada diri Anda aturan makan setiap 2 jam, dan sebanyak mungkin dalam sehari... Pada saat yang sama, jangan repot-repot sama sekali tentang kalori ekstra dan kemungkinan munculnya lemak subkutan - kami akan menghilangkan semua ini saat pengeringan panggung dalam waktu singkat. Anda adalah orang asthenic - bagi Anda ini adalah hal yang mudah.
2. Nutrisi olahraga. Ectomorph yang khas tidak dapat bertahan tanpa suplemen khusus. Oleh karena itu, kami terutama mengandalkan kreatin, melengkapi makanan kami dengan protein, dan juga tidak melupakan asam amino. Kami bahkan belum ingat tentang pembakar lemak - sekali lagi, kami akan membutuhkannya pada tahap pengeringan. Sekarang tugas utama kita adalah menambah berat badan.
   
   
   
   
3. Pelatihan gym dan perencanaannya. Program pelatihan ectomorph yang dipikirkan dengan matang mungkin merupakan sepertiga dari keseluruhan masalah. Kami fokus pada latihan dasar. Bagaimanapun, gerakan multi-sendilah yang membangun kekuatan atlet dan meningkatkan massa ototnya. Lupakan latihan isolasi dan simulator yang ditargetkan secara sempit untuk saat ini - biarkan mesomorph menikmatinya. Ngomong-ngomong, mereka lebih membutuhkan hal ini. Namun bagi kami ini adalah buang-buang waktu dan sebuah langkah mundur.
4. Pelatihan aerobik. Tentu saja, Anda tidak boleh mengabaikan pengenalan kardio jika tidak ingin mengalami gangguan jantung di kemudian hari. Namun, bagi penderita asthenic, latihan aerobik, terutama lari, praktis harus dikurangi hingga nol. Karena beban jenis ini semakin mengurangi berat dan volume, dan kita, tentu saja, tidak dapat menghilangkannya - kita sudah kekurangannya!