Thân hình Ectomorph hay nghiệp chướng vĩnh cửu?

Như bạn đã biết, tất cả mọi người theo loại cơ thể của họ được chia thành suy nhược, Normthenics và hypersthenics, hay nói cách khác: ectomorphs, endomorphs và mesomorphs. Tất cả chúng ta đều khác nhau: một số từ khi sinh ra đã có mỡ dưới da dư thừa và có xu hướng thừa cân, một số thì ngược lại, gầy đi vĩnh viễn, và thậm chí có thể biếng ăn, à, lựa chọn lý tưởng nhất là trung bình vàng hoặc cân bằng hài hòa: mọi thứ đều như vậy theo cách riêng của nó và không có gì thừa. Vấn đề rất rõ ràng: đối với một người tập thể hình nghiêm túc, loại cơ thể chuẩn mực là tối ưu nhất. Tốt nhất là bạn nên tạo ra một cơ thể cân đối và cân đối lý tưởng từ nó, bởi vì ban đầu nó đã có sự cân đối nhất định. Ectomorphs luôn phải chiến đấu để tăng trọng lượng cơ thể và theo đó, để tăng khối lượng, điều này sẽ gặp rất nhiều khó khăn đối với họ. Endomorph phát triển nhảy vọt và tích cực tiến bộ cả về thể tích lẫn sức mạnh, nhưng cùng với sự trưởng thành, những vấn đề muôn thuở của họ cũng ngày càng lớn - lượng mỡ dưới da dư thừa mà họ phải chiến đấu không thương tiếc và vô điều kiện...

Chúng tôi thường được độc giả thường xuyên hỏi: loại cơ thể nào là thách thức nhất khi tập thể hình? Và câu trả lời của chúng tôi tất nhiên là suy nhược. Bởi vì, theo ý kiến ​​​​của chúng tôi, những người endor sẽ dễ dàng giải quyết những nhược điểm của mình hơn, nếu chỉ vì hiện tại có một số lượng lớn các chế phẩm dinh dưỡng thể thao chuyên dụng, với sự trợ giúp của chúng, họ có thể tự làm sạch mọi thứ không cần thiết. Vâng, việc sấy khô theo kế hoạch hợp lý cũng mang lại kết quả. Nhưng hypersthenics đang phát triển nhảy vọt! Tất nhiên, đó là một điểm cộng rất lớn cho việc tập thể hình. Suy nhược là một vấn đề khác. Họ tăng cân một cách chậm rãi và thảm hại. Và những người mắc chứng biếng ăn rõ rệt luôn có thể ở lại vạch xuất phát mà không thực sự vượt qua nó. Điều khó chịu nhất là ngay cả những chế phẩm dinh dưỡng thể thao hiện đại nhất, mặc dù chắc chắn có ích trong vấn đề này, nhưng vẫn không thể tạo ra phép màu chỉ sau một đêm và biến bạn từ một kẻ hèn nhát thành một tên côn đồ. Vậy làm thế nào để giải quyết nỗi bất hạnh này? Chưa hết, đó là một dạng cơ thể ectomorph hay một nghiệp chướng vĩnh cửu mà bạn không bao giờ có thể đương đầu được? Chà, chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn một số lời khuyên hữu ích...

1. Dinh dưỡng. Người suy nhược cần phải ăn ngày đêm mới có thể phá được nghiệp chướng vĩnh cửu này. Hãy tự giới thiệu cho mình quy tắc ăn uống 2 giờ một lần và nhiều lần trong ngày nhất có thể... Đồng thời, đừng bận tâm chút nào về lượng calo dư thừa và khả năng xuất hiện lớp mỡ dưới da - chúng tôi sẽ loại bỏ tất cả những điều này khi sấy khô sân khấu trong thời gian không. Bạn là một người suy nhược - đối với bạn đây chỉ là một miếng bánh.
2. Dinh dưỡng thể thao. Một ectomorph điển hình đơn giản là không thể đối phó nếu không có chất bổ sung chuyên dụng. Vì vậy, chúng ta chủ yếu dựa vào creatine, bổ sung protein vào chế độ ăn uống và cũng đừng quên axit amin. Chúng tôi thậm chí còn không nhớ về chất đốt cháy chất béo - một lần nữa, chúng tôi sẽ cần chúng ở giai đoạn làm khô. Bây giờ nhiệm vụ chính của chúng ta là tăng cân.
   
   
   
   
3. Đào tạo phòng tập thể dục và kế hoạch của nó. Một chương trình đào tạo được cân nhắc kỹ lưỡng dành cho ectomorph có lẽ là một phần ba của toàn bộ vấn đề. Chúng tôi tập trung vào các bài tập cơ bản. Suy cho cùng, chính các động tác đa khớp sẽ tạo nên sức mạnh của vận động viên và tăng khối lượng cơ bắp của anh ta. Bây giờ hãy quên đi các bài tập cô lập và các trình mô phỏng được nhắm mục tiêu hẹp - hãy để các mesomorph đam mê chúng. Nhân tiện, họ cần thứ này hơn. Nhưng đối với chúng tôi, đây là sự lãng phí thời gian và là một bước lùi nữa.
4. Tập luyện aerobic. Tất nhiên, bạn không bao giờ nên bỏ qua phần giới thiệu về tim mạch nếu không muốn sau này gặp vấn đề về tim. Tuy nhiên, đối với một người suy nhược, bài tập aerobic, đặc biệt là chạy, trên thực tế nên giảm xuống bằng không. Bởi vì tải trọng kiểu này thậm chí còn làm giảm trọng lượng và thể tích hơn nữa, và tất nhiên, chúng tôi không thể mất chúng - chúng tôi đã thiếu chúng rồi!