Ektomorf kroppstyp eller evig karma?

Som du vet är alla människor enligt deras kroppstyp indelade i asteniker, normsteniker och hypersteniker, eller på annat sätt: ektomorfer, endomorfer och mesomorfer. Vi är alla olika: vissa från födseln har överflödigt underhudsfett och en tendens att vara överviktiga, vissa har tvärtom evig smalhet, och kanske till och med anorexi, ja, det mest idealiska alternativet är den gyllene medelvägen eller harmonisk balans: allt är på sitt sätt plats och inget överflödigt. Poängen är tydlig: för seriös bodybuilding är den mest optimala en normstenisk kroppstyp. Det är bäst att skulptera en idealisk proportionell och balanserad kropp från den, eftersom den redan initialt har en viss balans. Ektomorfer måste alltid kämpa för att öka kroppsvikten och följaktligen för att öka volymerna, vilket kommer att ges till dem med stor svårighet. Endomorfer växer med stormsteg och utvecklas aktivt i både volym och styrka, men tillsammans med deras tillväxt växer också deras eviga problem - överflödigt underhudsfett, som de måste bekämpa skoningslöst och villkorslöst...

Vi får ofta frågan av våra vanliga läsare: vilken kroppstyp är den mest utmanande när det gäller bodybuilding? Och vårt svar är naturligtvis asteniskt. För enligt vår åsikt är det lättare för endomorfer att hantera sina nackdelar, om så bara för att det för närvarande finns ett stort antal specialiserade sportnäringspreparat, med hjälp av vilka de kan rena sig från allt onödigt. Jo, rätt planerad torkning bär också frukt. Men hyperteniker växer med stormsteg! Vilket naturligtvis är ett stort plus för bodybuilding. Asthenics är en annan sak. De går upp i vikt katastrofalt långsamt. Och personer som lider av uttalad anorexi kan alltid stå kvar på startlinjen, utan att riktigt gå över den. Det som är mest stötande är att även de mest moderna idrottsnäringspreparaten, även om de verkligen hjälper i denna fråga, fortfarande inte kan göra ett mirakel över en natt och förvandla dig från en slinga till en ligist. Hur ska man då hantera denna olycka? Och ändå, är det en ektomorf kroppstyp eller en evig karma som du aldrig kan hantera? Nåväl, vi ska ge dig några användbara tips...

1. Näring. Asteniker behöver äta dag och natt för att bryta denna eviga karma. Introducera dig själv regeln att äta varannan timme, och så många gånger om dagen som möjligt... Samtidigt bry dig inte alls om extra kalorier och eventuellt utseende av subkutant fett - vi tar bort allt detta vid torkning scenen på nolltid. Du är en astenisk person - för dig är detta en piece of cake.
2. Sportnäring. En typisk ektomorf klarar sig helt enkelt inte utan specialiserade kosttillskott. Därför förlitar vi oss främst på kreatin, kompletterar vår kost med protein och glömmer inte heller aminosyror. Vi kommer inte ens ihåg om fettförbrännare än - igen, vi kommer att behöva dem vid torkningsstadiet. Nu är vår huvuduppgift att gå upp i vikt.
   
   
   
   
3. Gymträning och dess planering. Ett genomtänkt träningsprogram för en ektomorf är förmodligen en tredjedel av hela saken. Vi fokuserar på grundläggande övningar. När allt kommer omkring är det flerledsrörelser som bygger upp idrottarens styrka och ökar hans muskelmassa. Glöm isolerande övningar och snävt riktade simulatorer för nu - låt mesomorfer ägna sig åt dem. Förresten, de behöver just det här mer. Men för oss är detta ett slöseri med tid och ytterligare ett steg tillbaka.
4. Aerob träning. Naturligtvis ska du aldrig ignorera cardio-introduktionen om du inte vill ha hjärtproblem senare. Men för en astenisk person bör aerobt arbete, särskilt löpning, praktiskt taget reduceras till noll. För en belastning av den här typen minskar vikt och volym ännu mer, och vi kan naturligtvis inte tappa dem - vi har redan en brist på dem!