Εκτόμορφος σωματότυπος ή αιώνιο κάρμα;

Όπως γνωρίζετε, όλοι οι άνθρωποι ανάλογα με τον σωματότυπό τους χωρίζονται σε ασθενικούς, νορμσθενικούς και υπερσθενικούς ή με άλλο τρόπο: εκτόμορφους, ενδομορφικούς και μεσόμορφους. Είμαστε όλοι διαφορετικοί: κάποιοι από τη γέννησή τους έχουν υπερβολικό υποδόριο λίπος και την τάση να είναι υπέρβαροι, κάποιοι, αντίθετα, έχουν αιώνια λεπτότητα, και ίσως ακόμη και ανορεξία, λοιπόν, η πιο ιδανική επιλογή είναι ο χρυσός μέσος όρος ή η αρμονική ισορροπία: όλα είναι με τον δικό του τρόπο τόπο και τίποτα περιττό. Το θέμα είναι ξεκάθαρο: για σοβαρό bodybuilding, το πιο βέλτιστο είναι ένας νορμσθενικός σωματότυπος. Είναι καλύτερο να σμιλεύσετε από αυτό ένα ιδανικό αναλογικό και ισορροπημένο σώμα, γιατί ήδη έχει αρχικά κάποια ισορροπία. Τα έκτομορφα πρέπει πάντα να παλεύουν για να αυξήσουν το σωματικό βάρος και, κατά συνέπεια, να αυξήσουν τους όγκους, που θα τους δοθούν με μεγάλη δυσκολία. Τα ενδόμορφα μεγαλώνουν αλματωδώς και προοδεύουν ενεργά τόσο σε όγκο όσο και σε δύναμη, αλλά μαζί με την ανάπτυξή τους μεγαλώνουν και τα αιώνια προβλήματά τους - το υπερβολικό υποδόριο λίπος, το οποίο πρέπει να καταπολεμήσουν ανελέητα και άνευ όρων...

Μας ρωτούν συχνά οι τακτικοί αναγνώστες μας: ποιος σωματότυπος είναι ο πιο δύσκολος όσον αφορά το bodybuilding; Και η απάντησή μας είναι, φυσικά, ασθενική. Επειδή, κατά τη γνώμη μας, είναι ευκολότερο για τα ενδομορφικά να αντιμετωπίσουν τα μειονεκτήματά τους, μόνο και μόνο επειδή αυτή τη στιγμή υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός εξειδικευμένων σκευασμάτων αθλητικής διατροφής, με τη βοήθεια των οποίων μπορούν να καθαριστούν από οτιδήποτε περιττό. Λοιπόν, η σωστά σχεδιασμένη ξήρανση αποδίδει επίσης καρπούς. Αλλά τα υπερσθενικά αυξάνονται αλματωδώς! Το οποίο, φυσικά, είναι ένα τεράστιο πλεονέκτημα για το bodybuilding. Η ασθενική είναι άλλο θέμα. Παίρνουν βάρος καταστροφικά αργά. Και τα άτομα που πάσχουν από έντονη ανορεξία μπορούν πάντα να παραμείνουν στη γραμμή εκκίνησης, χωρίς να τη διασχίσουν πραγματικά. Αυτό που είναι πιο προσβλητικό είναι ότι ακόμη και τα πιο σύγχρονα σκευάσματα αθλητικής διατροφής, ενώ σίγουρα βοηθούν σε αυτό το θέμα, δεν μπορούν να κάνουν ένα θαύμα από τη μια μέρα στην άλλη και να σε μεταμορφώσουν από ένα κομματάκι σε κακοποιό. Πώς λοιπόν να αντιμετωπίσεις αυτή την ατυχία; Κι όμως, είναι ένας εκτόμορφος σωματότυπος ή ένα αιώνιο κάρμα που δεν μπορείς ποτέ να αντιμετωπίσεις; Λοιπόν, θα σας δώσουμε μερικές χρήσιμες συμβουλές…

1. Θρέψη. Οι Ασθενικοί πρέπει να τρώνε μέρα και νύχτα για να σπάσουν αυτό το αιώνιο κάρμα. Εισαγάγετε τον κανόνα να τρώτε κάθε 2 ώρες, και όσες φορές την ημέρα γίνεται... Ταυτόχρονα, μην ενοχλείτε καθόλου για τις επιπλέον θερμίδες και την πιθανή εμφάνιση υποδόριου λίπους - όλα αυτά θα τα αφαιρέσουμε στο στέγνωμα σκηνή σε χρόνο μηδέν. Είστε ένα ασθενικό άτομο - για εσάς αυτό είναι ένα κομμάτι κέικ.
2. Αθλητική διατροφή. Ένα τυπικό εκτόμορφο απλά δεν μπορεί να αντεπεξέλθει χωρίς εξειδικευμένα συμπληρώματα. Επομένως, βασιζόμαστε κυρίως στην κρεατίνη, συμπληρώνουμε τη διατροφή μας με πρωτεΐνη και επίσης μην ξεχνάμε τα αμινοξέα. Δεν θυμόμαστε καν για καυστήρες λίπους - και πάλι, θα τους χρειαστούμε στο στάδιο της ξήρανσης. Τώρα το κύριο καθήκον μας είναι να πάρουμε βάρος.
   
   
   
   
3. Η προπόνηση στο γυμναστήριο και ο προγραμματισμός της. Ένα καλά μελετημένο πρόγραμμα εκπαίδευσης για ένα εκτόμορφο είναι πιθανώς το ένα τρίτο της όλης υπόθεσης. Εστιάζουμε σε βασικές ασκήσεις. Άλλωστε, είναι οι πολυαρθρικές κινήσεις που χτίζουν τη δύναμη του αθλητή και αυξάνουν τη μυϊκή του μάζα. Ξεχάστε τις ασκήσεις απομόνωσης και τους στενά στοχευμένους προσομοιωτές προς το παρόν - αφήστε τα μεσόμορφα να επιδοθούν σε αυτά. Παρεμπιπτόντως, χρειάζονται περισσότερο αυτό το πράγμα. Αλλά για εμάς αυτό είναι χάσιμο χρόνου και άλλο ένα βήμα πίσω.
4. Αερόβια προπόνηση. Φυσικά, δεν πρέπει ποτέ να αγνοήσετε την εισαγωγή καρδιαγγειακής άσκησης εάν δεν θέλετε να έχετε καρδιακά προβλήματα αργότερα. Ωστόσο, για ένα ασθενικό άτομο, η αερόβια εργασία, ειδικά το τρέξιμο, πρέπει πρακτικά να μηδενιστεί. Επειδή ένα τέτοιο φορτίο μειώνει ακόμη περισσότερο το βάρος και τον όγκο και φυσικά δεν μπορούμε να τα χάσουμε - έχουμε ήδη έλλειψη!