¿Tipo de cuerpo ectomorfo o karma eterno?

Como sabes, todas las personas según su tipo corporal se dividen en asténicos, normstenicos e hiperstenicos, o de otra forma: ectomorfos, endomorfos y mesomorfos. Todos somos diferentes: algunos desde que nacemos tienen exceso de grasa subcutánea y tendencia al sobrepeso, otros, por el contrario, tienen eterna delgadez, y tal vez incluso anorexia, bueno, la opción más ideal es la media dorada o el equilibrio armonioso: todo es a su manera lugar y nada superfluo. El punto es claro: para el culturismo serio, lo más óptimo es un tipo de cuerpo noresténico. Es mejor esculpir a partir de él un cuerpo ideal, proporcional y equilibrado, porque inicialmente ya tiene cierto equilibrio. Los ectomorfos siempre tienen que luchar por aumentar el peso corporal y, en consecuencia, por aumentar los volúmenes, lo que les resultará muy difícil. Los endomorfos crecen a pasos agigantados y progresan activamente tanto en volumen como en fuerza, pero junto con su crecimiento, también crecen sus eternos problemas: el exceso de grasa subcutánea, con el que tienen que luchar sin piedad e incondicionalmente...

Nuestros lectores habituales nos preguntan a menudo: ¿qué tipo de cuerpo es el más desafiante en términos de culturismo? Y nuestra respuesta es, por supuesto, asténica. Porque, en nuestra opinión, es más fácil para los endomorfos lidiar con sus desventajas, aunque solo sea porque en este momento existe una gran cantidad de preparaciones especializadas en nutrición deportiva, con la ayuda de las cuales pueden limpiarse de todo lo innecesario. Bueno, un secado bien planificado también da sus frutos. ¡Pero los hiperesténicos están creciendo a pasos agigantados! Lo cual, por supuesto, es una gran ventaja para el culturismo. Los asténicos son otro asunto. Ganan peso desastrosamente lentamente. Y las personas que sufren de anorexia pronunciada siempre pueden permanecer en la línea de salida, sin cruzarla realmente. Lo más ofensivo es que incluso los preparados de nutrición deportiva más modernos, aunque ciertamente ayudan en este asunto, no pueden hacer un milagro de la noche a la mañana y transformarte de un astilla en un matón. ¿Cómo afrontar entonces esta desgracia? Y, sin embargo, ¿es un tipo de cuerpo ectomorfo o un karma eterno que nunca podrás afrontar? Bueno, te daremos algunos consejos útiles...

1. Nutrición. Los asténicos necesitan comer día y noche para romper este karma eterno. Preséntese la regla de comer cada 2 horas y tantas veces al día como sea posible... Al mismo tiempo, no se preocupe en absoluto por las calorías adicionales y la posible aparición de grasa subcutánea; todo esto lo eliminaremos durante el secado. escenario en poco tiempo. Eres una persona asténica, para ti esto es pan comido.
2. Nutrición deportiva. Un ectomorfo típico simplemente no puede arreglárselas sin suplementos especializados. Por lo tanto, dependemos principalmente de la creatina, complementamos nuestra dieta con proteínas y tampoco nos olvidamos de los aminoácidos. Ni siquiera nos acordamos de los quemagrasas; nuevamente, los necesitaremos en la etapa de secado. Ahora nuestra principal tarea es ganar peso.
   
   
   
   
3. Entrenamiento en gimnasio y su planificación. Un programa de entrenamiento bien pensado para un ectomorfo es probablemente un tercio del total. Nos centramos en ejercicios básicos. Después de todo, son los movimientos multiarticulares los que desarrollan la fuerza del atleta y aumentan su masa muscular. Olvídese por ahora de los ejercicios aislados y de las máquinas de ejercicios con objetivos específicos: deje que los mesomorfos se entreguen a ellos. Por cierto, necesitan más este asunto. Pero para nosotros esto es una pérdida de tiempo y un paso atrás.
4. Entrenamiento aeróbico. Por supuesto, nunca debes ignorar la introducción al cardio si no quieres tener problemas cardíacos más adelante. Sin embargo, para una persona asténica, el trabajo aeróbico, especialmente la carrera, debería reducirse prácticamente a cero. Porque una carga de este tipo reduce aún más el peso y el volumen, y nosotros, por supuesto, no podemos perderlos, ¡ya nos faltan!