Ektomorficzny typ ciała czy wieczna karma?

Jak wiadomo, wszyscy ludzie ze względu na budowę ciała dzielą się na asteników, normsteników i hipersteników, czyli inaczej: ektomorfów, endomorfów i mezomorfów. Wszyscy jesteśmy różni: jedni od urodzenia mają nadmiar tkanki tłuszczowej podskórnej i skłonność do nadwagi, inni wręcz przeciwnie – wieczną szczupłość, a może nawet anoreksję, cóż, najbardziej idealną opcją jest złoty środek, czyli harmonijna równowaga: wszystko jest w porządku. na swój sposób miejsce i nic zbędnego. Sprawa jest jasna: w przypadku poważnej kulturystyki najbardziej optymalny jest typ ciała normstenicznego. Najlepiej wyrzeźbić z niego idealnie proporcjonalne i wyważone ciało, gdyż początkowo ma ono już pewną równowagę. Ektomorficy zawsze muszą walczyć o zwiększenie masy ciała, a co za tym idzie, o zwiększenie objętości, co będzie im nadane z wielkim trudem. Endomorfy rosną skokowo i aktywnie postępują zarówno pod względem objętości, jak i siły, ale wraz z ich wzrostem narastają także ich odwieczne problemy - nadmiar tłuszczu podskórnego, z którym muszą bezlitośnie i bezwarunkowo walczyć...

Nasi stali czytelnicy często zadają nam pytanie: jaki typ sylwetki stanowi największe wyzwanie w kulturystyce? A nasza odpowiedź jest oczywiście asteniczna. Bo naszym zdaniem endomorfikom łatwiej jest uporać się ze swoimi wadami, choćby dlatego, że w tej chwili istnieje ogromna liczba specjalistycznych preparatów do żywienia sportowego, za pomocą których mogą oczyścić się ze wszystkiego, co niepotrzebne. Cóż, odpowiednio zaplanowane suszenie również przynosi owoce. Ale hiperstenicy rosną w zawrotnym tempie! Co oczywiście jest ogromnym plusem w kulturystyce. Astenicy to inna sprawa. Przybierają na wadze katastrofalnie powoli. A osoby cierpiące na wyraźną anoreksję zawsze mogą pozostać na linii startu, tak naprawdę jej nie przekraczając. Najbardziej obraźliwe jest to, że nawet najnowocześniejsze odżywki dla sportowców, choć z pewnością pomagają w tej kwestii, to jednak nie zdziałają cudu z dnia na dzień i nie przemienią Cię z kawałka w bandytę. Jak zatem poradzić sobie z tym nieszczęściem? A jednak, czy jest to ektomorficzny typ ciała, czy wieczna karma, z którą nigdy nie możesz sobie poradzić? Cóż, damy Ci kilka przydatnych wskazówek...

1. Odżywianie. Astenicy muszą jeść dzień i noc, aby przełamać tę wieczną karmę. Przedstaw sobie zasadę jedzenia co 2 godziny, a jak najwięcej razy dziennie... Jednocześnie nie przejmuj się w ogóle dodatkowymi kaloriami i ewentualnym pojawieniem się tłuszczu podskórnego - wszystko to usuniemy podczas suszenia scenę w mgnieniu oka. Jesteś osobą asteniczną - dla ciebie to bułka z masłem.
2. Żywienie sportowe. Typowy ektomorfik po prostu nie radzi sobie bez specjalistycznych suplementów. Dlatego stawiamy przede wszystkim na kreatynę, uzupełniamy naszą dietę w białko, nie zapominając także o aminokwasach. O spalaczach tłuszczu jeszcze nawet nie pamiętamy – znów będą nam potrzebne na etapie suszenia. Teraz naszym głównym zadaniem jest przybranie na wadze.
   
   
   
   
3. Trening na siłowni i jego planowanie. Dobrze przemyślany program treningowy dla ektomorfika to chyba jedna trzecia całej sprawy. Skupiamy się na podstawowych ćwiczeniach. Przecież to właśnie ruchy wielostawowe budują siłę sportowca i zwiększają jego masę mięśniową. Zapomnij na razie o ćwiczeniach izolacyjnych i wąsko ukierunkowanych symulatorach - pozwól mezomorfom oddać się im. Nawiasem mówiąc, oni bardziej potrzebują tej rzeczy. Ale dla nas to strata czasu i kolejny krok wstecz.
4. Trening aerobowy. Oczywiście nigdy nie powinieneś ignorować wprowadzenia cardio, jeśli nie chcesz mieć później problemów z sercem. Jednak w przypadku osoby astenicznej pracę aerobową, zwłaszcza bieganie, należy praktycznie ograniczyć do zera. Bo tego typu ładunek jeszcze bardziej zmniejsza wagę i objętość, a my oczywiście nie możemy ich stracić – mamy ich już niedobory!