Ектоморф тип статури або одвічна карма?

Як відомо всі люди на кшталт статури діляться на астеников, нормстеников і гиперстеников чи інакше: эктоморфы эндоморфы і мезоморфы. Всі ми різні: у когось з народження є надлишки підшкірного жиру і схильність до повноти, у когось навпаки – споконвічна худорлявість, а може навіть і анорексія, ну, і найідеальніший варіант – золота середина чи гармонійний баланс: все на своєму місці та нічого зайвого. Зрозуміло, що для серйозних занять бодібілдингом найоптимальніший — це нормстенічний тип статури. З нього краще ліпити ідеальне пропорційне і збалансоване тіло, бо воно вже спочатку має деяку збалансованість. Ектоморфам ж завжди доводиться боротися за збільшення маси тіла і відповідно за зростання обсягів, які їм будуть даватися великою працею. Ендоморфи - ростуть, як на дріжджах і активно прогресують і в об'ємах і в силі, але разом з їх зростанням ростуть і їхні споконвічні проблеми - надлишки підшкірного жиру, з якими доводиться боротися нещадно і беззастережно.

Нас часто запитують наші постійні читачі: який тип статури найскладніший у плані тілобудування? І відповідь наша – звичайно ж, астенік. Бо ендоморфам на наш погляд простіше боротися зі своїми мінусами, хоча б тому, що зараз існує безліч спеціалізованих препаратів спортивного харчування, за допомогою якого вони можуть вичистити себе від усього зайвого. Ну, і правильно сплановане сушіння теж добре дає свої плоди. Зате ростуть гіперстеніки просто на дріжджах! Що, звичайно, величезний плюс для бодібілдингу. Інша річ астеніки. Вагу вони набирають катастрофічно повільно. А особи, які страждають яскраво вираженою анарексією, можуть так на завжди і залишитися на стартовій смузі, до ладу її не переступивши. Що найприкріше, так це те, що навіть найсучасніші препарати спортивного харчування, звичайно допомагаючи в цій справі, все одно не можуть відразу створити диво і перетворити Вас з тріски в громилу. Як же бути тоді з цим лихом? І все-таки ектоморф тип статури або споконвічна карма, з якою не впоратися ніколи? Що ж, дамо Вам кілька корисних порад.

1. Живлення. Астеніку треба їсти вдень і вночі, щоб переламати свою цю одвічну карму. Введіть собі правило їсти через кожні 2 години, причому стільки разів на день, скільки виходить ... При цьому взагалі не морочтеся з приводу зайвих калорій і можливій появі підшкірного жиру - ми все це виженемо на етапі сушіння за дві секунди. Ви ж астенік – для вас це раз плюнути.
2. Спортивне харчування. Без спеціалізованих добавок типовому ектоморф просто не впоратися. Тому налягаємо насамперед на креатин, доповнюємо свій раціон протеїном, а також не забуваємо про амінокислоти. Про жироспалювачі поки навіть не згадуємо - вони знову ж таки нам знадобляться на етапі сушіння. Нині наше головне завдання – набрати масу.
   
   
   
   
3. Тренінг у залі та його планування. Грамотно продумана програма тренувань для ектоморфа - це, напевно, третина справи. Основний наголос робимо на базові вправи. Адже саме багатосуглобові рухи формують силу атлета і вирощують його м'язову масу. Забудьте поки що про ізолюючі вправи та вузькоспрямовані тренажери – нехай ними мезоморфи бавляться. Їм, до речі, якраз ця справа потрібніша. А для нас це – втрата часу та черговий крок назад.
4. Аеробний тренінг Звичайно, ніколи не варто ігнорувати кардіовступ, якщо Ви не хочете мати потім проблеми із серцем. Однак для астеніка аеробна робота, особливо біг, має бути практично зведена до нуля. Бо навантаження такого типу ще більше скидає вагу та обсяги, а нам їх, звісно, ​​втрачати ніяк не можна, — у нас їх отже недостача!